Ang labis na ehersisyo ng cardiovascular ay gumagamit ng enerhiya na kailangan ng katawan na magtayo ng mass ng kalamnan. Ang pagpapatakbo ay isang cardiovascular exercise, na nagpapaliwanag kung bakit ang mga bodybuilder ay gumugugol ng kaunting oras sa gilingang pinepedalan. Ang enhancement coach ng Pagganap na si Rachel Cosgrove, C. S. C. S. ay nagbabala na mawawalan ka ng kalamnan kung ikaw ay nagpapatakbo ng labis, madalas at kung gagawin mo ito bago kumain. Ngunit ang pagtakbo at iba pang mga anyo ng cardiovascular ehersisyo ay maaaring makatulong sa bumuo ng mga kalamnan kung ang balanse ay tama.
Video ng Araw
Isang Balanseng Pag-eehersisyo
Kabilang sa nutrisyonista at ekspertong pagsasanay, si John Parillo, kasama ang marathon na tumatakbo sa kanyang sports-specific na pagsasanay para sa mga bodybuilder. Sinabi ni Parillo "Ang Aerobics ay maaaring mapahusay ang iyong pagbawi mula sa pagsasanay ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng daloy ng dugo at transportasyon ng oxygen sa iyong mga kalamnan." Tinitiyak ng mahusay na sirkulasyon ng dugo na ang mga sustansya ay umaabot sa mga tisyu ng katawan at nag-aalis din ng mga toxin nang mahusay. Ang pagtatapos ni Parillo sa isang mahinang diyeta ay mas malamang na ang dahilan ng pagkawala ng kalamnan kaysa sa aerobic exercise, tulad ng pagtakbo.
Muscle Building and Running
Ayon sa The American Council on Exercise, maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong aerobic exercise, kasama na ang pagtakbo, sa pamamagitan ng paggamit ng 1 hanggang 3-pound weight hand. Gayunpaman, ang timbang na mas mabigat kaysa sa £ 3 ay hindi inirerekomenda, dahil maaari nilang sirain ang mga kalamnan at kasukasuan sa iyong mga bisig at balikat. Ang ilang mga runners at body builders ay gumagawa ng mga punching box habang tumatakbo sila, gamit ang light weights o weights ng pulso, upang higit pang mapahusay at maitayo ang tono ng kalamnan.
Kapag Nagpapatakbo Nagdudulot ng Pagkawala ng Kalamnan
Binabalaan ni Rachel Cosgrove na tumatakbo araw-araw ay nagsasagawa ng mga antas ng calorie na kinakailangan upang mapanatili ang mass ng kalamnan, kaya mag-program ang iyong pagpapatakbo ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa halip na araw-araw. Inirerekomenda din niya ang mga sesyon na manatili sa maximum na 45 minuto, lampas sa oras na iyon, kinakailangang sunugin ang kinakailangang mga calorie na nagtatatag ng kalamnan. May natural na kalamnan pagkawala sa panahon ng pagtulog, kaya isang umaga tumakbo sa isang walang laman ang tiyan ay isang recipe para sa pagkawala ng higit pa kalamnan.
Konklusyon
Pagpapatakbo ay maaaring mapahusay ang kalamnan mass kapag tama ang program sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Ang cardiovascular benefits ng running help burn taba at pagbutihin ang daloy ng dugo para sa mga malusog na kalamnan. Ang Competitive bodybuilder na si Tom Venuto ay nagsabi na ang pinakamahusay na kumbinasyon para sa pagbuo ng kalamnan ay kumain ng tamang dami ng protina at carbohydrates at regular na pagsasanay ng cardiovascular tulad ng pagtakbo.
