Jiggly hita taba ay maaaring maging isang banta sa iyong tiwala sa sarili kapag sinusubukan mong magmukhang mabuti sa pagbubunyag ng damit. Wala kang magawang mag-alala tungkol sa isang paniniwala sa kalusugan, dahil ang taba na ito ay kaaya-aya, ngunit upang mahawakan ang iyong mga thighs at maibalik ang iyong tiwala sa sarili, dapat kang gumawa ng ilang trabaho. Ang pagpapatakbo ay isang paraan ng ehersisyo na maaaring magbunga ng isang mataas na return on investment, kung gagawin mo ito ng maayos. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Teorya ng Spot Reduction
Infomercials ay nagbibigay sa iyo ng maling pag-asa na maaari mong mawalan ng timbang sa isang lugar ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng isang partikular na ehersisyo. Halimbawa, ang mga gadget na nagtatrabaho sa iyong mga tiyan sa tiyan ay karaniwang na-advertise upang i-slim ang iyong waistline gamit ang pang-araw-araw na paggamit. Ang teorya na ito, na tinatawag na reducing spot, ay sa katunayan isang gawa-gawa, ang Konseho ng Amerika sa mga ulat ng Exercise. Kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mga thighs, kailangan mong gumawa ng cardiovascular exercise, na binabawasan ang timbang sa buong iyong katawan. Ang pagpapatakbo ay isang uri ng cardio, kaya epektibo ito sa pagtunaw ng taba ng hita.
Oras ng Paglabas ng Spent
Anumang oras na tumakbo ka, nagsusuot ka ng calories at nagpo-promote ng mga leaner thighs, ngunit kailangan mong maging pare-pareho upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Upang mabawasan ang timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad limang araw sa isang linggo. Kung nagpapatakbo ka ng isa o dalawang araw sa isang linggo, tumagal ng isang linggo, pagkatapos ay ulitin ang pattern na yo-yo-tulad mo, hindi mo masunog ang maraming taba ng hita. Maaari mong, gayunpaman, masira ang iyong pang-araw-araw na 60 hanggang 90 minuto sa dalawa o higit pang mga sesyon - ang naipon na ehersisyo ay kapaki-pakinabang lamang bilang isang solong, mahabang episode.
Boosting Your Progress
Ang pagtakbo sa isang katamtamang bilis ay sumusunog sa mga caloriya nang mahusay, at maaari ka ng iyong layunin na sunugin ang taba ng hita, ngunit may isang paraan upang madagdagan ang iyong pag-unlad. Ang pagsasanay ng agwat ay isang paraan ng pag-eehersisyo na binubuo ng matinding pagsisikap ng pagsisikap na humihilig sa mas magaan na bouts. Sa pagtakbo, kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng sprinting at alinman sa ilaw jogging o mabilis na paglalakad. Ang agwat ng pagsasanay ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa steady-state training. Ang pagsasanay sa pagitan ay nagdudulot din sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie para sa ilang oras matapos tapos ka na magtrabaho.
Metabolismo ng kalamnan
Ang mga thighs ay binubuo ng mga malalaking kalamnan - ang quadriceps sa harap at ang hamstrings sa likod. Sa tuwing tumatakbo ka, itinatayo mo ang mga kalamnan na ito, na nagiging sanhi ng isang pako sa iyong restawran na metabolismo. Kahit na ito ay hindi ang parehong epekto ay makakakuha ka mula sa paggawa squats o lunges, ikaw pa rin makakuha ng isang bahagyang bit ng kalamnan, na maaaring mag-ambag sa taba burning - sa iyong mga thighs at sa ibang lugar - habang ikaw ay sa pamamahinga. Upang madagdagan ang workload sa iyong mga thighs, magpatakbo ng mga burol pasulong at paatras.
Mga Pagsasaalang-alang
Kapag nakasanayan mo na ang iyong mga ehersisyo, dapat mo ring suriin ang iyong pagkain. Kung nag-burn ka ng isang napakalaking halaga ng calories sa kalsada pagkatapos ay ilagay ang mga ito pabalik sa iyong katawan sa pamamagitan ng noshing sa isang pepperoni pizza, ikaw ay kanselahin ang iyong pag-unlad. Ang pinakamainam na paraan ay ang pagsunog ng mga calorie sa pagtakbo, bawasan ang iyong paggamit ng calorie at pumili ng masustansya, buong pagkain sa naproseso na mga varieties. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga dramatikong pagbabago sa pagkain.
