Habang ang ehersisyo, kabilang ang pagtakbo, maaaring theoretically maging sanhi ng ilang pinsala sa nababanat fibers ng balat dahil sa oxidative stress, ang pagsunod sa isang regular na pagpapatakbo ng programa ay maaaring aktwal na mapabuti ang hitsura ng iyong balat. Ang pagpapatakbo ay maaaring makinabang sa balat sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga panlaban sa iyong katawan laban sa mga libreng radikal, pagpapabuti ng sirkulasyon, pagbawas ng stress at pag-aalis ng mga toxin. Ang pagsusuot ng sunscreen at pananatiling mahusay na hydrated ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sagging pangmukha balat na may kaugnayan sa pagpapatakbo at iba pang ehersisyo.
Video ng Araw
Aerobic Exercise at Oxidative Damage
Sa "Psychology Today" noong 2009, sinabi ng skin expert na Annet King na naniniwala ang ilan sa mga aktibidad ng cardio tulad ng pagpapatakbo ng sanhi ng stress na oxidative, ay maaaring makapinsala sa mga selula ng balat na sumusuporta sa elastin at collagen fibers. Ngunit kung tumatakbo ang nagiging sanhi ng libreng radikal na pinsala sa mga tisyu ng katawan ay malamang na nakasalalay sa intensity at dalas ng ehersisyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Free Radical Biology and Medicine" noong 2008 ay nagpasiya na habang ang masipag, labis na ehersisyo ay nagiging sanhi ng tumaas na stress na oxidative, ang katamtamang intensity exercise ay aktwal na gumaganap bilang isang antioxidant. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa parehong journal noong 2008 ay nagsasaad na habang ang ehersisyo ay maaaring makagawa ng mga libreng radikal, ang malubhang ehersisyo ay nagiging sanhi ng mga adaptation na nagiging mas madaling mahawahan ang katawan sa stress na may oxidative at mga kaugnay na sakit.
Running and Sun Damage
Ang pagtakbo ay maaaring hindi tuwiran na magdudulot ng pagkawala ng elasticity dahil sa labis na pagkakalantad ng araw. Ang pagkakalantad sa UV light ay bumabagsak sa iyong balat ng collagen at elastin fibers, na nagiging sanhi ng napaaga na mga wrinkles at sagging. Kung madalas kang tumakbo sa labas, dapat kang mag-ingat upang maprotektahan ang iyong balat mula sa mga aging epekto ng pagkakalantad ng araw. Iwasan ang araw sa pagitan ng tanghali at 4 p. m. kapag ang sinag ng araw ay pinakamatibay; palaging magsuot ng proteksiyon damit kapag sa araw, kabilang ang malawak na brimmed sumbrero; at magsuot ng sunscreen. Ang sunscreen ay dapat na malawak na spectrum, inilalabas nang masagana 30 minuto bago lumabas sa labas at reapplied bawat dalawang oras at pagkatapos ng mabigat na pagpapawis.
Mga Pagsasaalang-alang
Bagaman ang oxidative na pinsala at sun exposure na may kaugnayan sa pagtakbo ay maaaring magpose ng ilang mga banta sa balat pagkalastiko, ang ehersisyo ay nagkakaloob din ng maraming benepisyo. Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang hitsura ng balat sa pamamagitan ng mas mataas na sirkulasyon, pag-promote ng cell renewal, detoxification at stress relief. Pinakamahalaga, regular na ehersisyo - 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman-intensity aerobic pisikal na aktibidad, o 75 minuto lingguhan ng malakas-intensity aerobic ehersisyo - benepisyo ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga Tip
Sagging pangmukha balat ay isang natural na bahagi ng proseso ng pag-iipon. Ngunit ang pagsunod sa ilang mga skincare na mga panukala ay maaaring makatulong sa mga runner na maiwasan ang mga problema sa balat na may kaugnayan sa ehersisyo.Pagkatapos magsuot ng sunscreen, ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay maaaring ang pinakamahalaga. Ang pagpapataas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig kasama ang iyong pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa moisturizing ng balat, pagtulong sa katawan na alisin ang mga toxin, at pagpigil sa sagging balat na kadalasang kasama ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng limang servings ng prutas at veggies araw-araw ay maaaring makatulong na labanan ang ilan sa mga nakakapinsalang epekto ng libreng radicals. Gumamit ng detoxifying wipes ng mukha pagkatapos mag-ehersisyo upang alisin ang mga toxin mula sa langis at pawis at idagdag ang yoga sa iyong ehersisyo na gawain upang mabawasan ang iyong mga antas ng skin-aging stress hormones.
