Sa isang perpektong mundo, makakakuha ka ng ilang hanay ng mga push-up sa bawat araw at gagantimpalaan ng isang malakas, angkop na katawan. Sa katunayan, hindi ito gumana tulad nito. Ang mga push-up ay gagawin nang kaunti para sa iyong itaas na katawan, lalo na ang iyong dibdib, balikat at trisep, pati na rin ang iyong core, ngunit hindi sila isang kumpletong pag-eehersisyo sa kanilang sarili. Upang kumita ng isang tunay na malakas na katawan, dapat mong isama ang mga push-up sa isang full-body ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Mga Benepisyo ng Push-Ups Kahit na ang mga push-up ay hindi maaaring maging isang ehersisyo sa kanilang sarili, ang classic na paglipat ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo. Siyempre, pinapalakas ng push-up ang iyong upper-body, ngunit ang regular na push-up routine ay maaari ring makatulong sa mas mababang sakit sa likod dahil pinalakas nito ang iyong core.
Pinapalakas din ng push-up ang mga kalamnan ng stabilizer ng iyong balikat, na maaaring mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa upper-body. At, bagaman hindi ka magsunog ng isang tonelada ng calories habang gumagawa ng mga push-up, ito ay isang kilalang kilusan - nangangahulugan ito na gumagamit ito ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay - sa gayon ay makadarama mo ang paso sa iyong buong katawan at, marahil, kumuha ka ng paghinga ng kaunti pang mabigat.
Ano ang Mga Benepisyo ng Push-up? Push-up din ay may isang kadahilanan sa kaginhawahan. Maaari silang gawin kahit saan sa anumang oras, gamit lamang ang iyong katawan para sa paglaban. Kung ikaw ay nasa isang lugar na hindi ka komportable sa pagbaba sa sahig, maaari mong sandalan laban sa isang pader para sa isang binagong gawain ng push-up.
->
Gayunpaman, dapat mong kontrahin ang mga push-up na may ehersisyo na ginagaya ang paghila. Habang itinutulak ng mga pushup ang iyong dibdib, mga balikat at trisep, isang paghila ehersisyo, tulad ng isang pull-up, umaakit sa iyong likod, lats, deltoids, biceps at forearms. Sa pagitan ng dalawang, medyo marami ang iyong sakop sa itaas na katawan na sakop.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mas mababang katawan, bagaman, bilang isang ehersisyo plano na nagbibigay ng tunay na mga resulta ay ring sanayin ang iyong mga binti, glutes at hips. Sa kabutihang palad, maraming mga simpleng ehersisyo sa timbang ng katawan na maaari mong gawin halos kahit saan. Magdagdag ng mga squats - parehong standard at goblet, upang i-target ang iba't ibang mga kalamnan - lunges at glute tulay para sa isang maikling ehersisyo na nagta-target ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Sa wakas, tapusin ang iyong workout routine na may regular na cardio - hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo - upang magsunog ng taba habang ikaw ay nagtatayo ng kalamnan sa iyong lakas na gawain. Ang pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy at pagsayaw ay akma sa kategoryang ehersisyo ng cardiovascular, kaya piliin ang ehersisyo na mas gusto mo.
Magbasa pa:
Full-Body Strength Training Workout
