Ang sakit ng kalamnan ay karaniwan pagkatapos ng malusog, matagal o di-karaniwang mga ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagbabagsak sa mga fibers sa kalamnan na pagkatapos ay ayusin upang maging mas malakas sa panahon ng post-ehersisyo na bahagi ng pagbawi. Ang sapat na pahinga at pinakamainam na nutrisyon ay kinakailangan upang matiyak na magkaroon ng panahon ang mga kalamnan upang maayos at maiwasan ang sobrang sakit. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring tumulong sa pagpigil sa mga kalamnan sa sugat at achy o bumababa sa pisikal na pagganap.
Video ng Araw
Ang Protein's Function
Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa katawan para sa paglago, pagpapanatili at pagkumpuni ng mga kalamnan at mga tisyu ng katawan. Ang nutrient na ito ay tumutulong sa pagtaas ng lakas ng kalamnan at hypertrophy mula sa exercise ng kalamnan. Post-ehersisyo, ang protina ay kinakailangan upang makatulong na palakasin ang mga fibers ng kalamnan na nabagsak sa panahon ng ehersisyo at maiwasan ang labis na sakit ng kalamnan at ang panganib ng pinsala. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa protina ay 0. 8 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Gayunpaman, ayon sa journal na "Nutrisyon at Metabolismo," ang mas mataas na hanay na maaaring tanggapin ay kasing taas ng 2. 5 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Maraming mga atleta tulad ng mga bodybuilder ay gumagamit ng 1 hanggang 1. 2 g bawat kilo ng timbang ng katawan.
Kapag Dalhin Ito
Mahalaga na magkaroon ng protina sa loob ng maikling panahon matapos ang iyong pag-eehersisyo pati na rin ang mga oras sa paglaon para sa pinakamainam na paggaling ng kalamnan. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay upang ubusin ang mga pagkain o likido na may protina sa loob ng 15 hanggang 60 minuto matapos ang iyong pag-eehersisyo upang mabawasan ang pagsisimula ng sakit ng kalamnan o pagkaantala ng pag-aayos. Ang mga inuming protina ay kadalasang ginugustuhan kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo habang ang mga likido ay mas mabilis na hinihigop ng katawan kumpara sa pagkain na dapat ibasura at maigting. Isaalang-alang ang pag-inom ng isang protina iling na ginawa na may 1 sa 2 tbsp. ng protina pulbos pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo na sinusundan ng isang hapunan-mayaman na hapunan na naglalaman ng manok at gulay isa hanggang tatlong oras mamaya.
Kombinasyon ng Mga Pagkain
Ang pagpapasuso ng protina na may mga carbs ay ang perpektong kumbinasyon upang mabawasan ang sakit ng kalamnan. Ang mga carbs ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina sa katawan. Walang sapat na paggamit, ang katawan ay magsisimula gamit ang protina bilang pinagkukunan ng enerhiya na pinipigilan ito mula sa paggawa ng sarili nitong mga function sa pagbuo at pagkumpuni ng mga kalamnan. Ang isang sapat na paggamit ng karbohidrat sa diyeta ay magpapataw ng protina para sa sarili nitong mga pangangailangan. Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang katawan ay nahuhulog din sa mga tindahan ng glycogen na kinakailangan para sa enerhiya. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng mga carbs sa iyong protina inumin o pagkain ay ibabalik ang mga antas ng glycogen sa paghahanda ng iyong susunod na pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang paggawa ng isang iling sa protina sa pamamagitan ng pag-blending ng gatas, isang scoop ng protina pulbos, isang saging at berries para sa isang malusog na post-workout meryenda.
Protein-Carb Combination
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang pagkain na may protina na mayaman, mahalaga na kumain ng isang mahusay na bilog na diyeta na binubuo ng mahahalagang nutrients, bitamina at mineral.Ang partikular na mga antioxidant ay maaaring makatulong na bawasan ang sakit sa kalamnan at pinsala sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radical ay inilabas sa katawan sa panahon ng matinding ehersisyo at maaaring maging sanhi ng cellular damage sa pagkasira ng kalamnan. Maaaring mapigilan ang pinsala na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant na naglalaman ng bitamina C na matatagpuan sa mga berry at mga prutas na sitrus at bitamina E sa mga butil-butil, madilim na malabay na gulay at mga mani.
