Pagkatapos magsimula ng isang bagong diyeta at ehersisyo na programa, maraming mga tao ang nakakaranas ng isang biglaang pagbaba ng timbang sa katawan, kung minsan ay higit sa limang pounds sa isang linggo. Ang pagbabagong dramatiko na ito ay nakapagpapatibay, at pinasisigla ang mga tao na magpatuloy sa kanilang bagong mga pagbabago sa pamumuhay. Gayunpaman, pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo, ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay nagpapabagal nang malaki sa kahit saan mula sa kalahati hanggang dalawang pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Ang dramatikong pagbaba ng timbang sa unang linggo ay kadalasang resulta ng pagkawala ng tubig.
Video ng Araw
Sodium Intake
Kadalasan, ang mga plano sa pagkain ay may kasamang pagbabawas ng halaga ng naprosesong pagkain na iyong kinakain; ang mga pagkaing ito ay kadalasang naka-pack na may sodium. Ang iyong mga bato ay naglalabas ng sosa sa ihi kung hindi ito kinakailangan. Gayunpaman, kung may sobrang sosa para sa iyong mga kidney upang mag-excrete, ang sosa ay magsisimula na makaipon sa iyong dugo, na magdudulot sa iyo ng tubig. Kapag pinalitan mo ang mga naproseso na pagkain na may likas, hindi pinagproseso na mga pagkain at dagdagan ang iyong paggamit ng tubig, ang iyong mga bato ay maaaring magsimulang mag-flush out ang sobrang sodium at tubig na kasama nito, na nagreresulta sa isang biglaang pagkawala ng timbang ng tubig.
Carbohyrates at Tubig Timbang
Diet na mababa sa carbohydrates ay maaaring magresulta sa isang biglaang pagbaba ng timbang ng tubig sa panahon ng mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, dahil ang imbakan ng tubig ay kasama sa imbakan ng carbohydrate. Para sa bawat gramo ng carbohydrate na ginagamit ng katawan, humigit-kumulang 2. 6 gramo ng tubig ay nawala, ayon kay Jack H. Wilmore at David L. Costil, mga awtor ng "Physiology of Sport and Exercise." Ang isang kumpletong pag-ubos ng mga tindahan ng carbohydrate ay maaaring magresulta sa isang apat hanggang limang pounds na pagbaba ng timbang.
Fat Loss
Ang pagkawala ng tiyan ay nangyayari bilang resulta ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkuha mo. Ang isang libra ng taba sa katawan ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang isang one to two-pound na pagkawala ng taba sa isang linggo ay nangangailangan ng 500- sa 1, 000-calorie na depisit sa isang araw. Ang pagkawala ng higit sa dalawang pounds sa isang linggo ay karaniwang nangangahulugan na ikaw ay nawawala ang timbang ng tubig at sandalan ng kalamnan mass sa halip na mawala ang labis na taba, at ikaw ay malamang na makakuha ng ito pabalik.
Mga Tip
Ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang ay ang pagbawas ng caloric na paggamit ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw at upang magsunog ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Iwasan ang fad o pag-crash ng dieting, dahil ang karamihan ay magreresulta lamang sa pagkawala ng tubig at makakakuha ng pabalik sa lalong madaling ipagpatuloy ang iyong regular na diyeta. Sa halip, regular na kumain ng isang balanseng diyeta na binubuo ng walang taba protina, buong butil, prutas, gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga unsaturated fat source. Limitahan ang paggamit ng sodium sa ilalim ng 2, 300 milligrams bawat araw.
