Kahit na ang isang Ang baso ng orange juice ay maaaring mabilang bilang isang serving ng prutas at mas masustansiya kaysa sa soda, hindi ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. OJ ay medyo mataas sa calories bawat paghahatid, at hindi ito ay panatilihin kang puno hangga't solid na pagkain ay. Gusto mong maging mas mahusay na kumain ng isang sariwang orange at pag-inom ng isang baso ng tubig o iba pang mga walang-calorie inumin. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring isama ang mga ito sa isang timbang pagkain pagkawala sa okasyon.
Video ng Araw
Calorie at Micronutrient Content
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng orange juice ay may 122 calories, halos lahat ay nagmumula sa 28. 7 gramo ng carbohydrates ay naglalaman. Ang daluyan ng orange ay may lamang 62 calories, kaya maaari mong kumain ng dalawa sa kanila para sa tungkol sa parehong bilang ng mga calories sa isang baso ng orange juice. Ang tasa ng orange juice ay naglalaman ng kaunti pang bitamina C, folate at potasa kaysa sa isang solong orange, ngunit ang bawat calorie, ang orange ay nagbibigay ng mas maraming micronutrients.
Density ng Enerhiya
Ang mga prutas ay kadalasang inirerekomenda para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang dahil ang karamihan ay mababa sa density ng enerhiya, o calories kada gramo. Ang mga low-energy-density na pagkain ay tumutulong sa punan mo ang mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas madali upang manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie na walang pakiramdam na nagugutom. Ang orange juice at oranges ay parehong may density ng enerhiya na 0. 5 calories bawat gramo, na itinuturing na napakababa. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng orange juice ay may humigit-kumulang 249 gramo, habang ang isang orange ay may timbang na mga 131 gramo, na kung saan ay tumutukoy sa mas mataas na calorie sa isang serving ng orange juice. Ang mas maliit na paghahatid ay magbibigay-daan sa iyo upang uminom ng orange juice nang hindi nakakakuha ng mas maraming calorie kaysa sa gusto mo mula sa isang orange.
Mga Pagsasaalang-alang sa Fiber
Ang mga taong kumakain ng mas maraming hibla ay may tendensiyang mas mabigat, at ang mga mas mataas na hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng mga damdamin ng kapus-palad at bahagyang pagbaba ng pagsipsip ng calories mula sa pagkain mo kumain, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005. Ang orange juice ay napakaliit na hibla, lalo na kung mas gusto mo ang bersyon ng pulp-free. Ang isang salamin ay may lamang 7 gramo ng hibla, kumpara sa 3. 1 gramo, o 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, sa isang daluyan na kulay kahel.
Mga Pagsasaalang-alang at Mga Tip sa Paghahatid
Kailangan mong palitan ang isa pang mas mataas na calorie na pagkain na may orange juice kung ginagamit mo ito bilang bahagi ng diet-weight loss, dahil kailangan mong lumikha ng 3, 500-calorie ang kakulangan ng enerhiya ay mawawala lamang ng isang libra. Ang pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na lumikha ng kakulangan ng enerhiya na ito. Kung gusto mo ang lasa ng orange juice ngunit gusto mong kunin ang mga calories ng kaunti, maghalo ito sa alinman sa sparkling o plain water.
