Ang Omega-3 ay isang mahalagang mataba acid na nagtataguyod ng cardiovascular health. Ang mataas na antas ng masamang kolesterol - mababang density na lipoprotein at triglyceride - at mababang antas ng mahusay na kolesterol na high-density na lipoprotein ay maaaring humantong sa cardiovascular disease. Ang Omega-3 ay maaaring makatulong upang mapababa ang nilalaman ng dugo ng masamang kolesterol at itaas ang mabuting kolesterol. Karamihan sa mga kamakailan-lamang, ang omega-3 ay nakatanggap ng pansin sa posibleng positibong epekto nito sa mga mood-disorder tulad ng pangunahing depression, pangkalahatang pagkabalisa disorder, panic disorder at bipolar disorder.
Video ng Araw
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 ay matatagpuan sa mataas na halaga sa salmon, tuna, sardines, ligaw na laro at mga nogales. Ang taba ay "mahalaga" dahil ito ay dapat na ibinibigay sa pamamagitan ng pagkain, tulad ng katawan ay hindi maaaring synthesize ito. Ang iba pang mahahalagang mataba acid ay omega-6, na matatagpuan sa mais, mga produkto ng pagawaan ng gatas at langis ng toyo. Ang Omega-3 at omega-6 ay may komplimentaryong mga function. Binabawasan ng Omega-3 ang pamamaga at isang mahalagang bahagi ng mga lamad ng cell at synapses ng nerve. Ang Omega-6 ay nagdaragdag ng pamamaga kapag mayroong mga banyagang manlulupig sa katawan.
Omega-3 at Depression
Tulad ng iniulat sa Science Daily, isang pag-aaral noong 2001 na natapos sa Finland ay nagpakita na ang di-pangkaraniwang pag-inom ng isda at depresyon ay may kaugnayan. Ang isang pag-aaral ng Olandes na inilathala noong 2003 ay nagpakita na ang mga taong nalulumbay at ang mga walang depresyon ay may iba't ibang pagkakaiba sa paggamit ng mga omega-3 fatty acids. Sa isang mas bagong pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2010 na isyu ng "Journal of Clinical Psychiatry," natuklasan na ang mga pandagdag sa omega-3 ay kasing epektibo ng mga gamot na antidepressant antidepressant sa paggamot ng mga pangunahing depresyon.
Serotonin sa Pagkabalisa at Depression
Ayon kay Joseph R. Hibbeln mula sa National Institute on Alcohol Abuse and Alkoholism, ang omega-3 ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng serotonin ng neurotransmitter, na gumaganap ng isang kritikal na papel sa parehong depression at pagkabalisa. Ang depression at pagkabalisa ay may katulad na mga profile ng kemikal. Ang parehong mga karamdaman ay nailalarawan sa mababang antas ng utak ng serotonin. Ang pinaka-malawak na ginamit na mga antidepressant na gamot, ang mga selyulang re-intake ng serotonin, o mga SSRI, ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng pagbagal ng bilis kung saan ang serotonin sa labas ng mga neuron ay nabagsak at muling hinihigop sa mga selula. Ang mga gamot na ito ay karaniwang inireseta para sa mga sakit sa pagkabalisa. Kung ang omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong sa maiwasan ang depression sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-andar ng serotonin, maaari din itong makatulong na maiwasan ang pagkabalisa.
Synaptic Function
Ang 2011 na pag-aaral ng kakulangan ng dietary omega-3 ay nagpapahiwatig na maaaring makatulong ito upang maiwasan ang mood disorder. Ang Omega-3 ay mahalaga sa pinakamainam na pag-andar ng dalawang mga rehiyon ng utak na kasangkot sa pagganyak at emosyonal na regulasyon - ang prefrontal cortex at ang nucleus accumbens.Bilang isang kakulangan ng pagganyak ay mas makabuluhang sa depression kaysa sa pagkabalisa, na nagmumungkahi na ang omega-3 ay maaaring magkaroon ng isang mas positibong epekto sa depression kaysa sa pagkabalisa.
