Upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas mababa, kaya laktaw pagkain o kumain ng kaunti o wala para sa isang araw ay maaaring mukhang isang magandang ideya. Ngunit hindi kumakain ang pagkain ng iyong kagutuman, at ang regular na pagkain ng masyadong maliit o paglaktay ng pagkain ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang mahanap ang tamang balanse ng calories at ehersisyo upang panatilihin sa iyo at sa iyong metabolismo pagpunta. Kung ikaw ay struggling upang mawala ang timbang at tinukso upang laktawan pagkain, kumunsulta sa isang rehistradong dietitian upang suriin ang iyong kasalukuyang diyeta at tulungan kang bumuo ng isang plano ng pagkain na gumagana.
Video ng Araw
Tungkol sa Iyong Metabolismo
Kadalasan ay nauugnay sa calorie burning, ngunit ang metabolismo ay talagang tumutukoy sa lahat ng mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa iyong mga selula upang panatilihing buhay ka at aktibo. Halimbawa, kinokontrol ng metabolismo ang pag-andar ng utak at puso, panunaw at pisikal na aktibidad.
Ang mga calorie ay nagbibigay ng lakas na kinakailangan upang patakbuhin ang lahat ng mga reaksyong ito. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng enerhiya, o calories, upang maisagawa ang mga pangunahing function ng katawan - tinutukoy bilang basal metabolic rate, o BMR. Ang BMR ay nagtatampok ng karamihan sa iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie, 40 hanggang 70 porsiyento, ayon sa Mga Pagpipilian sa NHS. Kailangan mo ng natitira upang mahuli ang pagkain - 10 calories para sa bawat 100 calories na iyong kinakain - at para sa pisikal na aktibidad, kung nakakakuha ka pa lamang mula sa kama o sa iyong 5-milya na run.
Hindi Pagkain at Ang iyong Metabolismo
Kapag kumain ka ng mas mababa sa 1, 000 calories isang araw, gumagana ang iyong katawan upang mapanatili ang mga mapagkukunan nito sa pamamagitan ng pagpunta sa "gutom na mode," na kung saan ay karaniwang isang paghina sa metabolismo. Mayroong ilang mga bagay na nangyayari upang maging sanhi ng paghina na ito: Hindi kumakain ang paghihigpit sa iyong calorie intake, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Habang nawalan ka ng taba, nawalan ka rin ng kalamnan. Ang kalamnan ay sumusunog sa calories, kaya mas kaunti ang kalamnan tissue ay nangangahulugan ng isang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan. Bukod dito, ang mga antas ng thyroid hormone at catecholamine, na naglalaro ng mahalagang papel sa metabolismo, ay bumaba kapag hindi ka kumakain. Gayundin, ang iyong katawan ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie na hinuhusgahan ang pagkain, dahil kumakain ka ng mas kaunti.
Ang hindi nakakakuha ng sapat na calories sa loob ng 12 na linggo ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo na mabagal sa pamamagitan ng 24 porsiyento, ayon sa isang 1991 klinikal na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association.
Paghahanap ng Karapatang Balanse
Kung sinusubukan mong panatilihing malakas ang iyong metabolismo, hindi ka maaaring tumigil sa pagkain. Kailangan mong mahanap ang tamang balanse ng calories upang itaguyod ang pagbaba ng timbang nang wala ang iyong katawan ng pagpunta sa gutom mode. Ang ibig sabihin nito ay kumain ng isang minimum na 1, 200 calories isang araw para sa mga babae at 1, 800 calories isang araw para sa mga lalaki, ayon sa American College of Sports Medicine.
Kung kumakain ka ng minimum at mawala ang higit sa 2 pounds sa isang linggo, hindi ka pa nakakakain.Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagiging dahilan upang mawalan ka ng mas maraming kalamnan kaysa sa taba, na maaaring humantong sa metabolic na paghina. Kung mabilis kang mawala, magdagdag ng calorie sa 50- hanggang 100-calorie na palugit hanggang sa mawala ka sa isang rate ng 1/2 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Paggawa Upang Bumalik Ito
Sa kasamaang palad, kahit na kumakain ka ng sapat upang mabawasan ang bigat, ang iyong metabolismo ay pabagalin habang bumababa ang timbang ng iyong katawan. Ang isang 42-taong gulang na 5-paa, 4-inch na babae na may timbang na 180 pounds ay nangangailangan ng 2,000 calories upang mapanatili ang kanyang timbang; matapos siyang mawalan ng 20 pounds, ang kanyang mga pangangailangan ay bumaba sa 1, 900 calories.
Maaaring makatulong ang ehersisyo na limitahan ang ilan sa pagtanggi. Ang regular na lakas ng pagsasanay ay maaaring bawasan ang kalamnan pagkawala habang ikaw ay mawalan ng timbang. Bilang isang calorie-burner, ang pagpapanatili o pagdaragdag ng kalamnan habang ikaw ay nawala ay maaaring panatilihin ang iyong metabolismo na nabago. Gumagawa ba ng pagsasanay ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo - gumamit ng libreng timbang, mga banda ng ehersisyo o ehersisyo sa paglaban ng katawan, tulad ng mga sit-up, lunges at pull-up.
Ang aerobic activity ay tumutulong din na bigyan ang iyong metabolismo ng tulong. Kailangan mong makakuha ng hanggang 60 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise - tulad ng swimming laps o riding bike - limang araw sa isang linggo.
Sa 160 pounds, nagtatrabaho ng isang oras sa isang araw, ang 42 taong gulang na kababaihan ay nangangailangan ng 2, 400 calories upang mapanatili ang kanyang timbang.
