Ang isang diyeta na mababa ang karbete, kung ito'y Atkins, ketogenic o isang plano ng Paleo, ay nangangako ng pagbaba ng timbang at sigla. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay nagdaragdag sa ganitong pagkain. Ang mga carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng katawan ng gasolina - masyadong kaunti ang maaaring mangahulugan ng iyong mga antas ng enerhiya na bumabagsak. Bilang karagdagan sa mga posibleng epekto gaya ng paninigas ng dumi, sakit ng ulo at kahinaan, maaari mo ring maranasan ang pagkahapo at pagkapagod.
Video ng Araw
Ano ang Bilang Bilang Mababang-Carb?
Inirerekomenda ng publication na "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" na makakakuha ka ng 45 porsiyento at 65 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calorie mula sa mga carbohydrate, kabilang ang mga natagpuan sa mga tinapay, pasta, gulay at prutas. Kahit na maraming mga plano sa diyeta ang nagbabawas sa iyong paggamit ng carbohydrates, ang isang tunay na mababang karbohiya na pagkain ay naglilimita sa iyong paggamit ng mga carbs sa mas kaunti sa 150 gramo kada araw, ayon sa isang 2007 na papel na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition." Ang ketogenic diets, na mga ultra-low-carb na mga plano na maaaring sundin sa ilang mga phase sa bodybuilding o upang gamutin ang mga tiyak na medikal na kondisyon, ay maaaring paghigpitan ka sa 30 hanggang 40 gramo bawat araw. Gupitin ang karamihan ng mga butil, tinapay, pizza, prutas at asukal upang mabawasan ang iyong carb intake sa mababang antas.
Karbohidrat Function
Ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates bilang isang kagyat na pinagkukunan ng gasolina. Ang mga carbohydrate ay nagpapalaki ng iyong asukal sa dugo at, gayunpaman, ay nagpapasigla sa ilang mga kemikal na utak na nagpapabagsak sa iyong gana at nagpapakabuti sa iyo. Maraming mga atleta, lalo na ang mga atleta ng pagtitiis, ay nangangailangan ng carbohydrates upang maisagawa ang kanilang pinakamahusay. Kapag nililimitahan mo ang carbohydrates, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng mahina at walang lakas. Ikaw ay lumipat mula sa pagsunog ng carbohydrates para sa gasolina sa pagsunog ng taba, isang proseso na tinatawag na ketosis, na nangangailangan ng sobrang lakas mula sa iyong katawan. Ang mga resultang ketones ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, tulad ng pagduduwal, lightheadedness at pagod. Ang mga atleta na nagpapatuloy sa mga planong mababa ang karbasyon ay maaaring makaramdam ng pagod sa kanilang mga ehersisyo at nangangailangan ng mas mahabang pagbawi sa pagitan nila. Ang mga low-carb diet ay maaari ring gumawa ng iyong utak pagod, inhibiting ang iyong kakayahan upang tumutok at magaling sa mga memory-based na mga gawain.
Low-Calorie Too
Maraming mga low-carb diets ay mababa din sa calories. Kapag pinaghihigpitan mo ang mga calorie sa ibaba kung ano ang kailangan mo para sa pang-araw-araw na pag-andar, nagpapadala ang iyong katawan ng mga signal sa iyong utak upang pabagalin at gumamit ng mas kaunting enerhiya. Kung pipiliin mong sundin ang isang diyeta na mababa ang karbete, siguraduhin na nakakuha ka ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw upang maiwasan ang pagod na ito.
Ang thyroid at Adrenal Effects
Mababang mga thyroid hormones ay karaniwang sanhi ng isang napakalaki pakiramdam ng pagkapagod. Ang isang mababang paggamit ng carbohydrate ay negatibong nakakaapekto sa iyong thyroid function. Kapag kumain ka ng mga carbs, ang iyong katawan ay naglabas ng hormone insulin. Tumutulong ang insulin na pasiglahin ang produksyon ng mga thyroid hormone. Sa isang napaka-mababang karbohidrat diyeta, hindi ka maaaring gumawa ng sapat na insulin upang sapat na tulungan ang iyong teroydeo, at ang resulta ay maaaring masyadong maliit na teroydeo hormone at matinding pagod.
Mababang-carb dieting ay naglalagay din ng stress sa iyong katawan. Ang adrenal glandula, na nagpapainit ng mga hormones ng stress, ay maaaring tumawag upang makabuo ng mas maraming cortisol, isang stress hormone, kapag nagpapatakbo ka ng mababang-carb. Maaari itong mapangibabawan ang isang sistema ng katawan na nabaha na sa stress mula sa mga pangyayari sa buhay. Ang isang mababang-carb diet ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang problema na kilala bilang adrenal fatigue, na may mga side effect kabilang ang mood swings at pagkahapo.
