Ang Pag-aangat ba ng mga Timbang ay Sunud-sunuran?

Ang taba ay pangunahing gasolina na ginagamit sa panahon ng aerobic lipolysis. Ang partikular na sistema ng enerhiya na ito ay nagtatrabaho sa mga aktibidad na mahaba sa tagal at likas na cardiovascular, tulad ng mga marathon. Kahit na ang weightlifting ay hindi direktang nag-aambag sa pagkawala ng taba, ito ay hindi isang pangunahing paraan. Ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng taba sa katawan ay upang lumahok sa isang pang-araw-araw na fitness routine ng parehong cardiovascular at pagpapalakas pagsasanay.

Mga Kasalukuyang Rekomendasyon

Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga adulto ay nakikipag-ugnayan sa loob ng 150 minuto ng katamtaman-intensity o 75 minuto ng ehersisyo na may lakas-lakas kada linggo. Bilang karagdagan sa iyong cardiovascular routine, inirerekomenda din na makikipag-ugnayan ka sa pinakamababang dalawa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay bawat linggo. Maaaring maisakatuparan ang mas mahusay na mga benepisyong pangkalusugan sa pamamagitan ng pakikilahok sa loob ng 300 minuto ng katamtaman-intensity o 150 minuto ng lindol-intensity cardiovascular exercise lingguhan.

Kontribusyon sa kalamnan

Paggamit ng paglaban ay gumagamit ng carbohydrates bilang fuel na mas mahusay kaysa sa taba. Ito ay higit sa lahat dahil ang pangkalahatang pagsasanay ay karaniwang mas maikli sa tagal at nagiging sanhi ng isang mas mababang dramatic na pagtaas sa rate ng puso. Gayunpaman, ang pagtaas ng iyong sandalan ng kalamnan mass ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa taba pagkawala. Ang lean muscle, kahit sa pahinga, ay sumusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba ng katawan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng paghilig kalamnan na dinala mo ay bumaba ang iyong halaga ng taba sa katawan.

Tukuyin ang Iyong Layunin

Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong pangkalahatang layunin sa fitness, ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardiovascular at paglaban na isinama sa isang malusog na diyeta ay ang iyong pinakamahusay na pagkilos. Kadalasan, ang timbang na pagsasanay ay nag-iisa ay magdudulot ng isang pagtaas sa timbang ng katawan dahil sa isang pagtaas sa matangkad na kalamnan tissue. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at pagsasayaw ay pagsunog ng mas malaking bilang ng mga calorie dahil kailangan ng iyong puso na gumana nang mas mahirap. Ang nadagdagang workload ay maaaring maiugnay sa sabay-sabay na activation ng maramihang mga grupo ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang paglaban sa pagsasanay ay nakahiwalay sa bawat grupo ng kalamnan.

Timbang-Pagkawala Formula

Upang mawalan ng timbang dapat mong patuloy na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo. Ang isang libra ng taba ay humigit-kumulang 3, 500 calories. Upang mawala ang 1 libra ng taba bawat linggo, kailangan mong lumikha ng pang-araw-araw na caloric deficit na mga 500 calories. Upang i-gear ang iyong katawan patungo sa pagbaba ng timbang, bawasan ang laki ng iyong bahagi, i-focus ang iyong diyeta sa mga malusog na pagpipilian ng pagkain at makisali sa isang pang-araw-araw na fitness routine ng cardio at pagpapatibay ng mga pagsasanay.