Kung alam mo ang lactic acid ay nagniningas ng taba, paano magiging pagbabago ang iyong mga ehersisyo? At sa anong dulo? Tinutukoy ng American Council on Exercise ang produksyon ng lactic acid bilang isang pisikal na estado kasunod ng unang ilang minuto ng malusog na ehersisyo, kung saan ang dugo ay hindi nakapagdadala ng sapat na oxygen sa mga muscles na nagtatrabaho upang matugunan ang mga pangangailangan sa aktibidad. Sa ganitong kalagayan ng anaerobic, maaari kang makaramdam ng hangin at ang iyong mga kalamnan ay mas malamang na mapahamak o masunog.
Video ng Araw
Lactic Burning Threshold
Sa pinaka-ergometriko ehersisyo, madali kang lumipat sa isang aerobic na estado na gumagamit ng enerhiya sa oxygen, madalas na tinutukoy bilang "pagkuha ng iyong ikalawang hangin. " Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang tiyak na threshold ng aktibidad para sa isang pinalawig na tagal na walang pare-pareho ang sakit. Ang mga hormone na nagsunog ng taba ng cortisol, epinephrine at adensosine triphosphate, o ATP, ay palabas sa isang panghabang-buhay na rate pagkatapos ng 20 hanggang 40 minuto. Ang weightlifting, sa kabilang banda, ay nagdudulot sa iyo ng lactic-burning threshold sa pagpapanatili ng pag-urong ng kalamnan na lampas sa 20 segundo. Ang kakayahang magsagawa ng mga repetitions sa isang pare-pareho ang estado ng release ng lactic acid ay mas malamang na mangyari sa isang gilingang pinepedalan kaysa sa isang bench press.
Muscle Cell Rebound
Ang ilang mga eksperto sa fitness ay nag-aatubili na ang pagsasanay sa lactic acid threshold ay kinakailangan upang magsunog ng taba, sa pagbanggit ng isang pag-aaral sa Australya na inilathala noong 2004. Tinutukoy ng mga mananaliksik na ang lactic acid ay hindi isang pangunahing kadahilanan sa pagkapagod ng kalamnan, ngunit gumaganap ng isang papel sa halip na tulungan ang mga kalamnan na kontrata nang mas mahusay. Ipinakita ng pag-aaral na ang potassium ions ay nagpapasok muli ng mga lamad ng cell pagkatapos alisin ang acidic na lactic na naipon ng accumulated chloride, na ginagawang mas madali para gumana ang mga kalamnan. Napagmasdan din nila na ang lactic acid ay hindi gumagawa ng mga kalamnan na mas acidic.
Pagguhit ng mga Nakakapit na Konklusyon
Ang isang katulad na pag-aaral na isinagawa sa Cooper Institute Centers para sa Integrated Health Research ay natagpuan na ang mga pinasok na pinahiran ng oral na mga supplement na ATP na iniksiyon bago mag-ehersisyo ang ginawa ng maliit ngunit masusukat na mga benepisyo sa pagganap ng atletiko sa ilang mga pagsubok. Ito ay humantong sa ilang mga trainer upang gumuhit ng sobrang pagpapasiya tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay sa threshold ng acid na lactic; ang mga ehersisyo na gumagamit ng mataas na dami ng pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa pagitan, o pagsasanay sa sirkulasyon ay nagtataguyod ng taba dahil sa produksyon ng lactic acid, at ang presensya nito ay nananatiling naka-lock sa mga kalamnan para sa mga oras na sumusunod na ehersisyo. Ang problema: Kapag huminto ka sa anaerobikong aktibidad at ang paghinga ay bumalik sa normal, ang iyong mga selula ay aalisin ang lactic acid sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.
Kaligtasan at Pangmatagalang Kondisyon ng Malayong Pagkabisa
Ang parehong mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay maaaring magturo mismo upang makinabang mula sa lactic acid, at ang produksyon nito ay katumbas ng paglikha ng kakayahan ng mga kalamnan na mapaglabanan ang mas maraming trabaho. Ang pagkahilig na makagawa ng lactic acid sa panahon ng malusog na ehersisyo ay higit sa lahat ay naglilingkod bilang conditioning component.Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang dagdagan ang lakas ng kalamnan at pagtatagal mahabang panahon, pinipigilan ka mula sa overdoing maikling termino, ngunit nananatiling isang hindi mabisa mekanismo para sa pagsunog ng taba.
