Ang isang atleta ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan para sa paglikha ng tagumpay, tulad ng diyeta, lakas ng pagsasanay at pagsasanay. Gayunpaman, ang isang madalas na overlooked pinagbabatayan kadahilanan na maaaring magkaroon ng isang epekto ay ang halaga ng pagtulog isang atleta ay makakakuha ng bawat gabi. Sa pamamagitan ng pag-uulat ng Mas mahusay na Sleep Council na pitong sa 10 Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog upang pisikal na gumanap sa kanilang pinakamahusay na sa bawat araw, hindi nakakagulat na ang pagtulog ay naging isang buzz salita sa maraming mga atletiko koponan at mga organisasyon.
Video ng Araw
Oras ng Reaksyon
Ang isang lugar ng pagganap ng atletiko na maaaring maapektuhan ng hindi sapat na pagtulog ay pangkalahatang reaksyon ng oras. Malaki ang epekto ng pag-unlad matapos manatiling gising para sa mga tatlong gabi, ang sabi ni Hans Van Dongen, Ph.D, at David Dinges, Ph.D. ng University of Pennsylvania. Gayunpaman ang epekto ng pagganap ng reaksyon ay maaaring maapektuhan kung ang maliliit na tulog ay nawala sa paglipas ng panahon - tulad ng isang oras ng pagtulog sa isang gabi - ang paglikha ng tinatawag ng mga mananaliksik na "utang sa pagtulog." Ang reaksyon oras ay kinakailangan para sa lahat ng bagay mula sa mabilis na paggalaw sa nakahahalina ng bola sa sports.
Sustained Attention
Ang isa pang lugar ng pagganap ng atletiko na maaaring maapektuhan ng kawalan ng tulog ay ang kakayahang manatiling nakatuon sa laro. Kasama sa oras ng reaksyon, ang napapanatiling pansin ay nagiging apektado pagkatapos ng 88 oras ng oras ng gising o sa akrual ng isang matibay na utang sa pagtulog.
Recovery
Kailangan din ng pagtulog para sa katawan upang pagalingin at mabawi pagkatapos ng isang pisikal na hinihingi na sesyon ng pagsasanay sa atletiko, nagmumungkahi na ang coordinator ng pagganap ng manlalaro na si David Knight mula sa University of Wisconsin. Ang tulog ay nagpapahintulot sa katawan na gumastos ng mas kaunting mga mapagkukunan ng enerhiya sa mga proseso ng katawan na kailangan habang gising, at mas maraming mapagkukunan ng enerhiya patungo sa pagtulong sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu na pagalingin at mabawi.
Mga Rekomendasyon
Ang mga atleta na nakakuha ng hindi bababa sa 10 oras na pagtulog sa panahon ng mga linggo na nakapalibot na pagsasanay at kumpetisyon ay ipinapakita na mas mahusay na gumanap, sabi ni Cheri Mah ng Stanford Sleep Disorders Clinic at Laboratory ng Pananaliksik. Kung ang 10 oras ay hindi isang pagpipilian, maghangad ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi; Ang mga atleta ng mga tinedyer at kabataan ay dapat maghangad ng siyam o higit pang oras. Gumamit ng mga naps upang makatulong na mabawasan ang pagkapagod, ngunit tandaan na ang mga naps ay maaari ding maging sanhi ng "pagkakatulog ng pagtulog," o isang pakiramdam ng pagkalabong o pagkakagulo pagkatapos na gumising mula sa pagtulog. Samakatuwid, iwasan ang pagkuha ng naps nang direkta bago ang pagsasanay o kumpetisyon.
