Magandang pagsasanay para sa iyong mga kalamnan, sa loob at labas. Kabilang sa sistemang digestive ang maramihang organo na kumonekta sa isang mahaba, paikot na landas mula sa iyong bibig patungo sa iyong anus, pinaghiwa-hiwalay ang pagkain at nakuha ang mga sustansya sa kahabaan ng daan. Ang iyong sistema ng pagtunaw at mga kaugnay na organo ay naglalaman ng isang layer ng kalamnan na dapat kontrata upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng sistema. Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring pagbawalan ang mga kontraksyong ito at maging sanhi ng mga problema. Kumonsulta sa iyong medikal na doktor kung nakakaranas ka ng mga persistent digestive problems.
Video ng Araw
Daloy ng Dugo
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, na tumutulong sa pantunaw. Ang limitadong pagdaloy ng dugo sa iyong mga organ ng pagtunaw ay maaaring maging sanhi ng pagkain na manatili sa iyong bituka para sa napalawig na mga panahon, na humahantong sa pagduduwal, pagkahilo o pagkapagod. Habang ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong panunaw, dapat mong maghintay ng isa hanggang apat na oras pagkatapos kumain bago ka mag-ehersisyo. Sa panahon ng panunaw, ang iyong katawan ay naglilihis ng dugo sa iyong sistema ng pagtunaw. Gayunpaman, kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng karagdagang daloy ng dugo, na lumilikha ng isang kontrahan kung kumain ka bago ka mag-ehersisyo. Ang conflict na ito ay maaaring humantong sa mga potensyal na kakulangan sa ginhawa. Pagkaantala ehersisyo pagkatapos ng pagkain, naghihintay ng buong apat na oras pagkatapos ng malaking pagkain.
Gallstones
Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na bumubuo ng mga gallstones. Ang iyong gallbladder ay nag-iimbak ng apdo na tuluy-tuloy, na naglalaman ng mga sangkap na makakatulong sa iyong mahuli ang pagkain. Kapag ang iyong gallbladder ay gumagana nang maayos, ang mga contraction ay nagpapalabas ng fluid sa apdo sa iyong mga bituka. Ang kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa mahihinang contractions, na nagpapahintulot sa apdo upang bumuo ng up at gallstones upang bumuo. Sa mga malubhang kaso, ang gallbladder ay dapat na alisin surgically. Kung walang gallbladder, ang iyong atay ay naghihiwalay ng apdo na direkta sa iyong bituka, na maaaring makagawa ng malubhang pagtatae.
Pagkaguluhan
Kakulangan ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pantunaw sa pamamagitan ng pagbabawal ng paggalaw sa bituka, na nagiging sanhi ng tibi. Ang pagkaguluhan ay nangyayari kapag nananatili ang basurang materyal sa loob ng iyong bituka sa loob ng tatlo o higit pang mga araw, nagpapatigas at gumagawa ng mahirap o masakit na pagdumi. Maaaring pasiglahin ng ehersisyo ang aktibidad ng bituka, na gumagalaw sa basura sa pamamagitan ng iyong digestive tract at pinipigilan ang tibi. Ang tiyan magsanay tono up ng mga kalamnan ng tiyan, na tumutulong magpatakbo ng iyong paggalaw magbunot ng bituka.
Irritable Bowel Syndrome
Irritable bowel syndrome, o IBS, ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghihirap na nauugnay sa panunaw, tulad ng cramping, sakit ng tiyan, bloating, paninigas ng dumi at pagtatae. Ang stress ay isang nag-aambag na kadahilanan sa IBS. Ayon sa The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang ehersisyo ay nagbabawas ng stress, na nagbabawas ng mga sintomas ng IBS. Dahil sa malakas na ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at IBS, ang mga mananaliksik na Johannesson et al.inirerekomenda ang pisikal na aktibidad bilang pangunahing modaliti sa paggamot para sa IBS, ayon sa kanilang ulat sa The American Journal of Gastroenterology: Ang Pisikal na Aktibidad Nagpapabuti ng mga Sintomas sa Irritable Bowel Syndrome: Isang Randomized Controlled Trial.
