Tumalon lubid ay isa sa mga pinakaluma at pinaka-malawak na magagamit na mga paraan upang mag-ehersisyo dahil ito ay mura at maaaring gawin halos kahit saan. Pinakamaganda sa lahat, ang jumping rope ay nag-aalok ng aerobic at anaerobic na benepisyo sa ilang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga binti at braso ng kalamnan. Ang pagbuo ng mga fibers ng mabilis na pagkaligaw ay makakatulong na mapataas ang iyong bilis at bilis.
Video ng Araw
Fast-Twitch Muscle Fibers
Ang mabilis na pagkaligaw ng mga fibers ng kalamnan ay may pananagutan para sa iyong bilis at pagsabog, at ang genetika ay may pangunahing papel sa dami ng mabilis na pag-ikot ng mga fiber ng kalamnan na mayroon ka. Iyon ay sinabi, mga 40 porsiyento ng iyong mga kalamnan ay maaaring maimpluwensyahan sa pamamagitan ng ehersisyo at pagsasanay. Ang mga ehersisyo sa pagtitiis ay magtatayo ng mabagal na intermediate twitch muscles habang ang mga pagsasanay sa bilis tulad ng jumping rope ay makakatulong sa pagbuo ng mabilis na pag-kumot ng fiber fibers para sa mas mataas na bilis at liksi.
Mga Muscle na Nagtrabaho
Ang paglilipat ng lubid ay maaaring isinasaalang-alang ng isang compound exercise dahil ang maraming mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho sa bawat sesyon. Ayon sa HumanKinetics. com, jumping rope ay gumagana sa iyong quadriceps, hamstrings, glutes, binti, ankles at paa, balikat, forearms, at pulso at kamay kalamnan. Bukod pa rito, nakakatulong ito na pagbutihin ang iyong koordinasyon sa kamay-mata at stimulates ang produksyon ng mga mabilis na pagkawala ng fibers kalamnan sa loob ng bawat nabanggit na mga grupo ng kalamnan.
Pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo
Ang susi sa pagbuo ng mabilisang pagkagambala ng mga fibers ng kalamnan sa pamamagitan ng jumping rope ay gumamit ng maikli, matinding agwat ng pagsasanay - katulad ng isang mataas na intensidad ng pagsasanay sa pagitan ng pagsasanay (HIIT). Magsimula sa pamamagitan ng pag-skipping ng lubid nang mabilis sa loob ng 30 hanggang 60 segundo, pahinga para sa parehong haba ng oras at ulitin ang ikot ng ito ng limang hanggang 10 beses. Sa sandaling nakumpleto mo na ang bilang ng 10 na mga siklista ng pahinga at trabaho, magpahinga ng dalawa hanggang limang minuto at ulitin ang ehersisyo. Panatilihin ang isang mataas na intensity sa panahon ng bawat ikot ng trabaho upang i-maximize ang iyong mabilis na pagkawala ng kalamnan produksyon. Gawin ang pag-eehersisyo na ito nang hanggang tatlong beses bawat linggo na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan. Para sa karagdagang mabilis na pag-ikot ng fiber building, gawin ang ilan sa iyong mga agwat na may mataas na tuhod. Tumalon sa alternating binti at iangat ang iyong mga tuhod mataas, na kung ikaw ay sprinting.
Mga Benepisyo
Ang jumping rope ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo pagdating sa bilis ng gusali at liksi. Ito ay isang mura at epektibong ehersisyo sa tambalan na hindi kukuha ng labis na oras sa iyong araw. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng skipping lubid maaari mong gamitin upang makatulong na panatilihin ang bawat pag-eehersisiyo sariwa at itaguyod ang "kalamnan pagkalito," o panatilihin ang iyong mga kalamnan mula sa pagkuha ng ginagamit sa iyong ehersisyo. HumanKinetics. Ang sabi ng jumping rope ay isang pambihirang ehersisyo para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang pinsala dahil sa mga benepisyo nito sa aerobic at lakas-pagsasanay.
