Kahit na ang lumang Ang pariralang "walang sakit, walang pakinabang" ay nakakakuha pa rin sa mga gyms sa buong bansa, ang mga kalamnan sa sugat ay hindi palaging isang tanda na nakakakuha ka ng mas malaki. Sa katunayan, maaaring ito ay isang senyas na ikaw ay pagsasanay sa maling paraan o kahit na isang sintomas ng mas malubhang pinsala sa kalamnan. Kahit na ang pagsasanay ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo matigas, sa huli ay walang garantiya kaysa sa nakakakuha ka ng mas malaki kung ang iyong mga kalamnan ay masakit.
Video ng Araw
Complex Process
Ang teorya sa likod ng mga kalamnan sa sugat na katumbas ng pag-unlad sa weightlifting ay batay sa ideya na ang iyong mga kalamnan ay bumuo ng maraming maliliit na luha, na nagpapabilis ng mas mabilis na paglago. Tulad ng itinuturo ni David Sandler sa kanyang aklat na "Pangunahing Pagsasanay sa Timbang," ito ay isang napaka-simpleng paraan upang tumingin sa isang mas kumplikadong proseso. Ang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasarian, balanse ng hormonal, edad at genetika, lahat ay may bahagi. Gayunpaman, ang paglago ng kalamnan ay nagsasangkot ng mga selula ng satelayt na pinapalitan ang napinsalang mga fibre sa ibabaw ng kalamnan. Gayunpaman, ang sakit na lumilikha na ito ay malamang na mag-iba mula sa bawat tao.
Alamin ang Pagkakaiba
Isa sa mga problema ng pagsukat ng pag-unlad ng pag-aangkat ng timbang sa pamamagitan ng sakit ng iyong mga kalamnan ay ang sakit ay hindi maaaring may kaugnayan sa paglago. Sakit habang ang pagsasanay ng timbang o sa lalong madaling panahon pagkatapos ay maaaring may kaugnayan sa isang hanay ng mga problema. Halimbawa, ang tendinitis sa siko o iba pang mga joints ay maaaring gumawa ng iyong mga limbs sugat. Sa malubhang kaso, ang sakit ay maaaring konektado sa isang pinched nerve o slipped disc sa iyong mas mababang likod. Ang panganib ng pag-aakala na ang kalamnan sakit ay isang magandang bagay ay na maaari mong mapalampas ang isang mas malubhang pinagbabatayan problema.
May Bago
Kung bago ka sa pag-aangat ng mga timbang pagkatapos ay mayroong isang magandang pagkakataon na madarama mo ang isang maliit na sugat pagkatapos ng sesyon. Nalalapat ito sa karamihan sa sports. Gayundin, kung subukan mo ang isang bagong pamamaraan o magtrabaho ng isang grupo ng kalamnan para sa unang pagkakataon, malamang na makaramdam ka ng isang maliit na sugat. Karamihan sa mga tao ay nakadarama ng mas kirot na sakit kung mas magagawa nila ang ehersisyo. Gayunpaman, maaari ka pa ring makakuha ng kaparehong benepisyo mula sa isang ehersisyo sa pamamagitan ng mas kaunting pag-uulit sa mas mababang timbang.
Oras upang Mabawi
Ibinigay na ang iyong sakit sa kalamnan ay hindi resulta ng isang bagay na higit na tumatagal, maaari mong maiwasan ang ilang sakit kapag pagsasanay. Ang isang paraan ay upang maiwasan ang pagkuha ng mga timbang na itulak sa iyo higit pa sa iyong pisikal na mga limitasyon. Dapat kang makagawa ng 12 repetitions sa isang antas ng timbang bago ang nakapapagod. Bigyan ang mga grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa 48 oras na pagbawi sa pagitan ng pag-angat. Sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsasanay, subukan na kumain ng isang masustansyang meryenda upang matulungan ang pagbawi ng kalamnan. Ang sentro ay nagmumungkahi ng mga meryenda tulad ng isang bagel na keso o toan ng peanut butter.
