Ang isang mainit yoga, o Bikram yoga, ang sesyon ay gumagalaw sa pamamagitan ng 26 poses sa isang silid na pinainit hanggang sa 105 degrees F, na may antas ng halumigmig na humigit-kumulang sa 40 porsiyento. Ang pagsasanay na pinangalanang tagalikha ng Yogiraj Bikram Choudhury ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas, kakayahang umangkop at balanse, habang tumutulong sa pagbawas ng iyong panganib ng mga kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso. Sa kabila ng maraming benepisyo ng Bikram yoga, hindi ito dapat ituring na isang wastong kapalit para sa regular na ehersisyo ng cardiovascular.
Video ng Araw
Aerobic Benefits
Ang Hot yoga, kasama ang power yoga, ay mabilis na gumagalaw mula sa isang pose hanggang sa susunod, na nagbibigay sa iyo ng mas mahigpit na pag-eehersisyo kaysa sa tradisyunal na Hatha yoga. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga matinding anyo ng yoga ay nagbibigay lamang ng banayad na benepisyo sa aerobic. Ang pinakamahusay na paraan upang masukat kung ang iyong yoga session ay nagbibigay sa iyo ng isang aerobic ehersisyo ay upang dalhin ang iyong rate ng puso. Kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Kung ang iyong rate ng puso sa panahon ng yoga session mananatiling sa pagitan ng 60 at 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, makakakuha ka ng mga cardiovascular na mga benepisyo.
Bikram Yoga para sa Kalusugan
Ang kumbinasyon ng init at yoga ay nagpapakita ng katangian ng Bikram yoga ay maaaring magsulong ng pagpapahinga, kakayahang umangkop at lakas, ngunit ang pagsasanay ay hindi dapat ang iyong tanging paraan ng ehersisyo. Ang Jessica Matthews, sertipikadong personal trainer na may ACE, ay nagrerekomenda ng pagsasama ng yoga, kasama ang Bikram, kasama ang iba pang mga pagsasanay sa aerobic at lakas para sa isang balanseng fitness program.
Misconceptions
Maraming mga exercisers turn sa Bikram yoga sa halip ng cardio ehersisyo sa ilalim ng naligaw na paniniwala na ang matinding init at labis na pagpapawis ay makakatulong sa paso taba. Ang init at halumigmig ay maaaring maging sanhi ng pagpapawis, ngunit wala silang ginagawa upang maalis ang taba mula sa iyong katawan. Kung mapapansin mo ang isang drop sa iyong timbang pagkatapos ng isang mainit na yoga session, marahil ikaw ay nakakakita ng isang pagbaba ng timbang ng tubig, at ikaw ay makakuha ng ito pabalik sa sandaling muli mo ang mga likido na nawala sa panahon ng ehersisyo. Ang tanging paraan upang mabawasan ang taba ay sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, at habang ang Bikram yoga ay nagsasagawa ng calories upang mapalakas ang iyong depisit, hindi ito isang himala na hindi nakakapagbigay ng taba o isang kapalit ng regular na aerobic exercise.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Bikram yoga ay nagpapalawak ng mga alalahanin sa kalusugan na karaniwang hindi isang isyu sa ibang mga anyo ng yoga. Ang matinding init at halumigmig ay maaaring magtaas ng iyong panloob na temperatura at i-stress ang kakayahan ng iyong katawan na palamig mismo. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at ihanda ang iyong katawan para sa pagsasanay, laging uminom ng maraming mga likido sa mga regular na agwat bago ang iyong klase at sa buong yoga session. Kung hindi mo pa nagawa ang Bikram yoga bago, paluwagan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng aerobic exercise sa isang mas mainit kaysa sa normal na kapaligiran muna, dahan-dahang pagdaragdag ng oras sa iyong mga sesyon.
