Ang mga klase ng hip hop dance na inaalok ng mga gym at rec center ay isang form ng aerobic exercise na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gumaganap ang mga kalahok ng choreographed dance moves na nagsasama ng iba't ibang mga paglabag, pagla-lock at mga paggalaw ng pop. Kumonsulta sa iyong doktor bago ang pagkuha ng hip hop dancing o anumang iba pang paraan ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Aerobic Activity
Hip hop dancing ay isang form o aerobic - o cardiovascular - ehersisyo, na anumang uri ng aktibidad na nagiging sanhi sa iyo na masira ang isang pawis at itataas ang iyong rate ng puso. Ang ehersisyo sa aerobic ay nakakatulong upang mapataas ang iyong pagtitiis. Ang hip hop dancing ay itinuturing na isang high-impact form ng aerobics. Sa gym, ang hip hop dancing ay karaniwang ginagawa sa isang 60-minutong klase.
Calorie Burning
High-impact, o aerobic, pagsasayaw ay sumusunog tungkol sa 330 calories isang oras para sa isang 120-lb. tao o 480 calories para sa isang 154-lb. tao, ayon sa "Kompendyum ng Pisikal na Aktibidad: Pag-uuri ng Mga Gastos ng Enerhiya ng Human Physical Activities." Ang bilang ng mga calories na sinunog ay depende sa iyong kasalukuyang timbang at antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga mananayaw na timbangin ang higit pa ay kadalasang nakapagpapaso ng higit pang mga calorie kada oras nang mag-ehersisyo sila nang lubusan. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, dapat mong sunugin ang 3, 500 calories na higit sa iyong ubusin. Ang hip hop dancing ay makakatulong sa pagsunog mo ng mga calories habang nadaragdagan ang iyong lakas at pagpapabuti ng iyong sirkulasyon.
Mga Rekomendasyon sa Paggamit
Ang Department of Health and Human Services ay nagrekomenda ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng moderately intensibong pisikal na aktibidad bawat linggo. Para sa masiglang aerobic na aktibidad - tulad ng hip hop dancing sa buong intensity - makibahagi sa isang oras at 15 minuto bawat linggo. Kung hindi ka sigurado kung gaano ka kasing ehersisyo, subukang magpatuloy sa pag-uusap habang nagtatrabaho ka. Kapag maaari mong dalhin sa isang pag-uusap, ikaw ay nakikilahok sa moderately matinding ehersisyo. Kung hindi mo maaaring dalhin sa isang pag-uusap, ikaw ay lumalahok sa masigla matinding ehersisyo. Ang parehong uri ng ehersisyo ay madaragdagan ang iyong rate ng pulso at magdudulot sa iyo ng basag ng pawis.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang regular na gawain ng hip hop dancing ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ang hip hop dancing ay maaari ring makatulong upang madagdagan ang iyong lakas at bumuo ng malakas, malusog na mga buto. Pagsamahin ang ehersisyo na may malusog na diyeta at isang pangkalahatang malusog na pamumuhay upang makita ang mga pinakamahusay na resulta. Bawasan ang paggamit ng iyong taba at kumain ng maraming prutas, gulay at mga karne. Kung ikaw ay naninigarilyo o umiinom ng alak, ang pagtama sa mga gawi ay makakatulong upang madagdagan ang iyong fitness at sa wakas ay mga resulta ng pagbaba ng timbang. Talakayin ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo ng sayaw sa high-intensity kasama ang iyong healthcare provider upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang magpatuloy sa hip hop dancing.
