Ang parehong taas at mga indibidwal na sukat ay nakakaapekto kung magkano ang maaari mong iangat. Ang isang taller lifter ay maaaring maging mas mahusay sa ilang mga lift habang ang isang mas maikling tagapag-angat ay maaaring maging mas mahusay sa iba pang mga lift. Ang lapad ng iyong frame ay magkakaroon din ng epekto sa iyong kakayahang magsagawa ng ilang mga lift. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Ang Squat
Ang squat ay isang pangunahing pagpapatibay ng leg ng ehersisyo na nagsasangkot ng baluktot down na may barbell na gaganapin nang ligtas sa iyong itaas na likod. Ang mga mas mahaba na lifters ay karaniwang mayroong isang kalamangan kapag nagsasagawa ng squat dahil hindi sila magkakaroon ng malayo upang mabuwag at magkakasama. Ang isang indibidwal na may napaka-maikling binti at isang mahabang katawan ay may isang natatanging kalamangan sa pag-angat na ito sapagkat hindi lamang siya ay may mas kaunting hanay upang magtapon ng puwesto sa pamamagitan ng, ngunit nakapagpapanatili ng mas patayo na pustura kapag nag-squat. Ito ay nagbibigay-daan sa kanya upang gumawa ng higit pang samantalahin ng kapangyarihan ng kanyang mga binti habang pinapanatili ang bar solidly sa linya sa takong, at binabawasan ang pag-ikot sa joint ng tuhod.
Ang Bench Press
Taas ay walang gaanong gagawin sa pag-angat na ito habang ang haba ng iyong mga armas ay ginagawa. Ang isang tagapag-alaga na proporsyonal sa halos parehong haba ng manggas ng haba ng kanyang inseam ay walang kalamangan o kapinsalaan. Kung ang iyong mga armas ay napakatagal na iyong pinutol ang iyong mga tuhod sa hagdan habang ikaw ay umaakyat sa mga ito, magkakaroon ka ng mga problema sa benching dahil kailangan mong itulak ang bar ng isang napakahabang paraan, paggawa ng mas maraming trabaho kaysa sa isang taong may maikling arm. Isa sa mga pinakamahusay na powerlifters ng lahat-ng-oras sa 114 lbs. Ang klase ay si Andrzej Stanaszek, na nagtataglay ng mga rekord ng mundo sa kanyang klase sa squat at bench press. Nasuri ang Stanaszek na may dwarfism.
Ang Deadlift
Ito ay isang elevator na kung saan ang mas mataas na tagapag-alaga ay may gawi na mas mahusay, sapagkat ang mga mas mataas na atleta ay karaniwang may mga arm. Ang paghila sa bar off sa lupa ay mas madali kapag hindi mo kailangang kunin ito sa ngayon. Sa katunayan, ang isang tagapag-alaga na may mas maikli na katawan at mas mahaba ang mga armas ay gagawin nang mas mahusay, dahil hindi niya kailangang yumuko sa malayo at pinanatili ang bar malapit sa kanyang katawan, na binabawasan ang puwersang naggugupit sa mas mababang likod. Kung mayroon kang isang mahabang katawan at maikling armas, ikaw ay nakikipagpunyagi sa deadlift.
Lapad
Ang lapad ng iyong katawan ay may epekto din sa kung magkano ang maaari mong iangat, bagaman hindi gaanong. Ang isang mas malawak na istraktura ng balakang ay gumagawa sa iyo ng mas matatag sa squat at ang mga kalamnan ng iyong likod at core ay hindi kailangang gumana nang husto upang patatagin ang timbang na kung ikaw ay payat. Sa kabaligtaran, kung mayroon kang makitid na hips maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay na mas malapit magkasama kapag deadlifting, na binabawasan ang anggulo ang iyong katawan ay magsisimula sa kamag-anak sa sahig, na ginagawang madali ang paunang pull.
