Ankle weights are a fitness tool designed to magdagdag ng sobrang timbang sa iyong mas mababang katawan sa panahon ng ehersisyo o pang-araw-araw na gawain, na tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban. Bagama't maaaring makatulong ang pagbaling ng mga tainga ng kwelyo sa iyong binti ng lakas at potensyal na mapalakas ang iyong bilis, maaari ring maging potensyal na mapanganib ang mga ito para sa mga atleta at mag-ehersisyo ang mga taong mahilig. Ang mga mas ligtas na alternatibo ay umiiral para sa pagtaas kung gaano kabilis ang maaari mong patakbuhin
Video ng Araw
Paglalarawan
Ang timbang ng balikat ay maliit na pouch na napuno ng mabibigat na materyales tulad ng buhangin, mga pellets o mga metal bar, mula sa timbang mula £ 1 hanggang £ 5 bawat isa. Ang balikat ng balikat ay nakalakip sa iyong binti sa pagitan ng iyong paa at guya na may isang Velcro strip at idinisenyo upang manatiling ligtas sa lugar habang nag-eehersisyo.
Gumagamit ng
Maaaring magsuot ng Exercisers ng mga timbang ng ankle habang naglalakad o tumatakbo upang magbigay ng dagdag na pagtutol sa mga paggalaw ng binti, sa pagbubuo ng lakas at kalamnan. Para sa mga runners at iba pang mga atleta, ang suot na mga timbang ng ankle ay maaari ring makatulong na mapataas ang kahirapan sa mga gawain tulad ng mga pagsasanay sa tiyan, na tumutulong sa pagtaas ng lakas at katatagan ng core. Ayon sa Mark Fenton, may-akda ng "Ang Kumpletong Patnubay sa Paglalakad para sa Kalusugan, Pagkawala ng Timbang at Kalusugan," ang pagsusuot ng mga timbang ng ankle ay maaari ring bahagyang mapataas ang halaga ng mga calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo, samakatuwid ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo
Tulad ng iba pang mga paraan ng pagsasanay ng paglaban, ang pagsusuot ng mga bukung-bukong timbang ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng kahirapan at kasidhian ng iba't ibang pagsasanay. Sapagkat ang mga timbang ng kwatroyo ay direktang nakabitin sa iyong mga binti at hindi nangangailangan ng paggiling o paghawak, ang mga ito ay portable, sa pangkalahatan ay komportable at maaaring isinama sa iba't ibang mga gawain. Para sa mga runners, ang kakayahang timbang ng ankle upang madagdagan ang lakas ng binti ay maaaring mag-aalok ng mga pakinabang para sa pagpapatakbo ng bilis at pagtitiis.
Babala
Kahit na may suot na timbang ng ankle sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang lakas ng iyong binti, ang tool na ito ng fitness ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Sinabi ni Fenton na ang mga timbang ng ankle ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang pagkapagod sa iyong mga tuhod, na medyo marupok upang magsimula sa - lalo na kung ikaw ay tumatakbo o lumakad habang may suot na mga ito. Bukod pa rito, ang pagdaragdag ng hindi likas na timbang sa mga binti ay maaaring potensyal na baguhin ang iyong paglalakad na tumatakbo sa paglakad, na ginagawang mas mahirap na lumipat sa isang normal na hakbang.
Mga alternatibo
Kung nais mong dagdagan ang iyong bilis ng pagpapatakbo, ang suot na mga bigat ng timbang ay hindi lamang ang tanging paraan upang magawa ang iyong layunin. Ang pagsasagawa ng mas mababang mga ehersisyo na may libreng timbang, timbang machine o pagtutol tubing ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan sa iyong mga binti, sa pagbibigay sa iyo ng pisikal na lakas upang tumakbo nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na tumatakbo sa mas mabilis na bilis o pagsasama ng mga pagsabog ng sprint sa iyong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging mas mabilis na runner.
