Ang mga nakikipagkumpetensyang mga gymnast ay mayroong ilan sa mga slimmest, pinaka-maingat na mga katawan sa sports. Ang mga dyimnistang babae, sa partikular, ay may maliliit na numero. Gayunpaman, ang mapagkumpitensyang mga gymnast ay nagsisimula sa pagsasanay sa pagkabata, nagsasanay ng maraming oras sa isang araw at sumunod sa mahigpit na pagkain. Kaya, ang mga gymnastics ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung hindi ka pagsasanay sa mapagkumpetensyang antas? Ang sagot ay depende sa iyong pangkalahatang balanse ng diyeta at ehersisyo, at kung o hindi ikaw ay handa na gumastos ng maraming oras sa gym.
Video ng Araw
Mga Kalye na Nasunog
Gymnastics ay inuri bilang isang katamtamang calorie-burning exercise. Ito ay nangangahulugan na ang isang 155-pound na tao ay sumunog sa halos 298 calories kada oras na gumagawa ng himnastiko, kumpara sa 334 calories para sa isang oras ng mabilis na paglalakad sa 4 mph at 446 calories bawat oras ng jogging, ayon sa Harvard Heart Letter. Ang ibig sabihin nito kung gusto mong gawin ang mga himnastiko partikular para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mong italaga ang mas maraming oras upang mag-ehersisyo at maging kontento sa mabagal, unti-unting pagbaba ng timbang. Gayundin, kung wala kang access sa isang espesyal na gym o pagsasanay center, coaching at kagamitan, marahil ito ay hindi isang praktikal na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.
Ano Upang Kumain
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta upang masunog ang mas maraming calories kaysa sa iyong ubusin. Ang bahagi ng kadahilanan ng mapagkumpitensyang mga gymnast ay napakaliit ay sinusunod nila ang napakahirap na diyeta at, ayon sa aklat na "Nutrisyon: Mga Konsepto at Kontrobersiya," ay madaling kapitan ng sakit sa pagkain. Maaari kang mawalan ng timbang at bumuo ng mga malusog na gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagtuon sa isang balanseng diyeta na may maraming mga prutas, gulay at buong butil, na medyo mababa sa calories at mataas sa nutrients, ngunit malamang na hindi mo makamit ang matinding manipis ng isang propesyonal na dyimnasta.
Kapag Kumain
Ang tamang pag-aayos ng iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang. Sa kanyang aklat na "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook", sinabi ni Nancy Clark na ang mga gymnast na kumakain ng hindi gaanong araw sa araw ay malamang na kumain sa gabi, at kumain ng mas maraming walang laman na calorie, tulad ng asukal at alkohol. Upang maiwasan ang pagnanasa at bigyan ang iyong katawan ng gasolina para sa ehersisyo, inirerekomenda niya na kumain ng maliliit, regular na pagkain sa araw upang mapanatili ang iyong metabolismo na mataas at upang mapanatili kang nasiyahan. Mapipigilan nito ang mga calorie binges na nagpapahina sa iyong ehersisyo.
Body Shaping
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng himnastiko ay ang mga tono at kondisyon ng iyong katawan. Ayon sa aklat na "Diyabetis para sa mga Dummies," pinatataas nito ang parehong matibay na tibay at kakayahang umangkop, na nagreresulta sa maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pagbuo ng lean muscle ay nagpapataas ng iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, habang ang pinataas na kakayahang umangkop ay nagpapalawak sa iyong mga kalamnan at ginagawang mas malambot at may magandang hitsura ang iyong katawan.Gayunpaman, dahil ang mga himnastiko ay sumunog sa medyo ilang calories at umaasa sa matagal na panahon ng pagsasanay at unti-unti na mga pagpapabuti sa lakas at conditioning, nangangailangan ito ng maraming pangako upang makita ang mga resulta. Kung nais mong mawalan ng timbang mabilis, ang pagdaragdag ng isang kumbinasyon ng mataas na intensity cardio at lakas ng pagsasanay ay pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang.
