Ang paghanap ng ehersisyo na katamtaman-intensity na iyong tinatamasa at itinatayo ito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang paglalakad sa isang regular na oras, tulad ng unang bagay sa umaga o kanan pagkatapos ng hapunan, ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na malagay sa iyong plano sa pag-eehersisyo sa isang pang-matagalang batayan. Iyon ay susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Katotohanan
Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories, ayon sa Harvard Health Publications. Sa pangkalahatan, ang 1-milya na lakad ay nagsunog ng mga 100 calories, ngunit maaari kang mawalan ng higit pa sa pamamagitan ng paglakad ng mas mabilis o mas matagal. I-maximize ang potensyal na pagsunog ng iyong lakad sa paglalakad sa pamamagitan ng paglalakad sa isang tulin ng 3 hanggang 4 na mph. Kakailanganin mong lumakad sa karamihan, kung hindi lahat, mga araw ng linggo upang makamit ang mga resulta ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad.
Pagsasanay sa isang Buong Tiyan
Ang isang popular na katha-katha cautions laban sa ehersisyo karapatan pagkatapos kumain ka dahil sa posibilidad ng cramps o iba pang mga digestive woes. Ang iyong katawan ay naglilipat ng hanggang 25 porsiyento ng daloy ng dugo nito hanggang sa digestive track pagkatapos kumain, na maaaring maging sanhi ng kumpetisyon sa iyong mga kalamnan kung ikaw ay nakikipag-ehersisyo sa mataas na intensidad, tulad ng jogging, pagkatapos kumain. Ang Robert McMurray, isang tagapagsalita ng media para sa American College of Sports Medicine, ay nagsasabi sa AARP Bulletin na ang kumpetisyon na ito ay hindi isang isyu sa light-to-moderate intensity exercise.
Post-Hapunan Exercise at Increased Fat Burning
Ang isang 2007 na pag-aaral ng Surrey University at Imperial College London na inilathala sa "Journal of Endocrinology" ay natagpuan na ang ehersisyo pagkatapos ng hapunan ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga hormones na suppress appetite. Natapos ng labindalawang mga boluntaryong adulto ang parehong almusal. Pagkatapos ng pagkain, kalahati sa mga ito ay nagsakay ng isang exercise bike sa isang oras habang ang iba pang mga kalahati ay hindi ehersisyo. Hinihikayat ng mga mananaliksik ang mga boluntaryo na kainin ang anumang gusto nila. Ang ehersisyo grupo ay kumain ng higit pa pagkatapos ng kanilang sesyon ng ehersisyo, ngunit - pagkatapos na isinasaalang-alang ang calories sinunog sa panahon ng kanilang ehersisyo session - sila natupok ng mas kaunting mga calories pangkalahatang kaysa sa idle group. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga antas ng mga hormone na PYY, GLP-1 at PP, na nagsasabi sa tiyan kapag ito ay puno na, nadagdagan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Pagsasaalang-alang
Ang pagsasama-sama ng ehersisyo na may mga pagbabago sa pandiyeta ay magbubunga ng mas mabilis, mas epektibong pagbaba ng timbang kaysa maglakad nang nag-iisa. Palakasin ang iyong pagkonsumo ng buong butil, prutas at gulay at gupitin ang pino na sugars at taba. Ang pagbibigay ng isang tratuhin sa isang araw, tulad ng isang cookie o baso ng alak, ay maaaring makapag-cut ng 100 calories isang araw mula sa iyong diyeta. Kapag nawalan ka ng timbang, kakailanganin mong ipagpatuloy ang iyong paglalakad sa hapunan upang maiwasan ito.
