Ang mga pagkain ay hindi nagiging sanhi ng mga sweat ng gabi, o tumangis na mainit na flashes, ngunit maaari nilang palitawin o palalain ang mga laglag kung mahilig ka sa kanila. Bilang karagdagan sa paghahangad ng medikal na patnubay tungkol sa mga pangunahing sanhi, tulad ng mga hormonal imbalances na kaugnay sa menopause, impeksyon, kanser at ilang mga gamot, ang isang malusog na diyeta na limitado sa ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Ang pag-iwas sa ilang pagkain malapit sa oras ng pagtulog ay maaari ring makatulong.
Video ng Araw
Mga Karaniwang Problema sa Pagkain
Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa asukal ay nagpapalit ng mainit na flashes, ang ulat ng Cleveland Clinic. Ang pananaliksik na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Abril 2013 ay pinag-aralan ang mga sintomas ng pawis at gabi ng 6, 040 kababaihan para sa siyam na taon. Ang isang diyeta na mayaman sa taba at asukal ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa mga sintomas, samantalang ang isang mas malusog, diyeta na estilo ng Mediterranean - na nagbibigay diin sa mga gulay, prutas, butil at malusog na taba - ay nauugnay sa mas kaunting mga sintomas. Ang maanghang na pagkain, alkohol at caffeine ay maaari ring mag-ambag. Si Christiane Northrup, isang doktor at dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan, ay nagrerekomenda na iwasan ang caffeine para sa isang linggo upang matukoy kung ito ay nag-aambag sa iyong mga sintomas at dapat na iwasan. Ang anumang bagay na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan, kabilang ang mainit at mainit na pagkain at inumin, ay maaari ring mag-trigger o magpapalala ng mga sweat ng gabi.
Mga Malusog na Alternatibo
Sa halip na maabot ang kendi o mga soft drink para sa matamis na lasa, magkaroon ng sariwang prutas o matamis na gulay, tulad ng inihurnong matamis na patatas na sinapuyan ng kanela. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga kinakailangang nutrients, at ang isang pangkalahatang nutritious diet ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga discomforts, tulad ng mga hot flashes, na may kaugnayan sa menopause. Hayaan ang mga maiinit na pagkain at inumin, tulad ng mga sarsa at tsaa, mag-cool down bago gugulin ang mga ito sa o pagkatapos ng hapunan. Kung ang kapeina ay nagpapalala sa iyong mga sintomas, magpalit ng kape at itim na tsaa para sa mga caffeine-free herbal teas - tulad ng mansanilya, na maaaring mapahusay ang kapahingahan. Ang mga halamang damo at pampalasa, tulad ng oregano at balanoy, at mababang-loob na dami ng dalisay na juice, tulad ng lemon o orange, ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na mga alternatibo sa pampalasa sa mga mainit na pampalasa.
Iba pang Nakatutulong na Pagkain
Ang estrogens ng halaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes sa pamamagitan ng pagkilos tulad ng estrogen sa iyong katawan, sabi ng Cleveland Clinic. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga prutas, gulay, mga luto tulad ng beans at lentils, at buong butil, tulad ng mga oats at brown rice. Ang mga produkto ng toyo, kabilang ang buong soybeans, soy flour, soy protein powder at miso soup, ay partikular na mayaman sa mga estrogen ng halaman na kilala bilang isoflavones. Upang kumain ng isang Mediterranean-style na diyeta, palitan ang hindi karapat-dapat na mga mapagkukunan ng taba, tulad ng mataba karne at keso, na may malusog na mga alternatibo sa puso, tulad ng isda at langis ng oliba.
Mga Nakatutulong na Pag-uugali
Dahil ang mga pagkaing nakakaapekto sa mga tao ay naiiba, pansinin kung aling mga bagay ang tila nauuna ang iyong mga sweat sa gabi, pagkatapos ay iwasan ang mga ito sa oras ng oras ng pagtulog - kapag malamang na sila ay makakatulong sa mga sweat ng gabi.Inirerekomenda din ng Cleveland Clinic ang regular na pag-eehersisyo, pagdaragdag ng pagpapahinga sa pamamagitan ng mga kasanayan tulad ng yoga, pagkuha ng mainit na paliguan o shower bago matulog at natutulog sa isang cool na temperatura na silid. Ang pag-eehersisyo sa isip - walang kaguluhan - ay maaaring makatulong sa pagbutihin ang kamalayan ng gana at kontrol sa bahagi, na mahalaga dahil nagdadala ng labis na pounds ay maaaring itaas ang iyong panganib para sa mga sweat ng gabi.
