Tungkol sa isang-katlo ng mga Amerikano ay may mataas na presyon ng dugo, ang mga ulat sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag sa iyong panganib para sa dalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos - sakit sa puso at stroke. Maaaring hindi mo alam kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo dahil bihira lamang ang mga sintomas na nauugnay sa kondisyon. Kumuha ng regular na pagsusuri ng iyong presyon ng dugo at makipag-usap sa iyong doktor kung nababahala ka. Ang mga gamot ay magagamit upang gamutin ang kalagayan, ngunit sa gayon ay mga alternatibo. Ang Flaxseed ay isang murang pandagdag na pandagdag na maaaring mabawasan ang hypertension.
Video ng Araw
Omega-3 Fatty Acids
Ang flaxseed ay mayaman sa alpha-linolenic acid, isang omega-3 mataba acid na maaari mong makuha sa pamamagitan lamang ng pagkain. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang mga pagkain na mayaman sa ALA ay nagbabawas sa iyong panganib para sa atake sa puso at stroke. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa pahayagan na "Hypertension" ay napagmasdan ang presyon ng dugo at pag-inom ng pagkain sa linolenic acid sa higit sa 4, 500 matatanda. Ang mga resulta ay nagpakita na ang higit pang mga kalahok sa ALA kumain, mas mababa ang kanilang panganib ng Alta-presyon.
Pagbabawas ng Presyon ng Dugo
Isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa "Hypertension" ay nagpasiya na ang flaxseed ay nagpapababa sa presyon ng dugo sa mga pasyente ng hypertensive. Higit sa 100 mga pasyente na nasuri sa peripheral artery disease, isang kondisyon na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, ay itinalaga sa isang flaxseed group o isang placebo group. Ang dating kumain ng 30 gramo ng flaxseed araw-araw sa loob ng 6 na buwan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga nasa grupo ng flaxseed ay may mas mababang presyon ng dugo kaysa sa mga nasa grupo ng placebo.
Pagtukoy sa Dosis
Ang flaxseed ay magagamit sa langis at bilang mga buto ng buong o lupa. Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng ALA ngunit walang iba pang mahahalagang nutrients na natagpuan sa buto, tulad ng fiber at lignans. Kung bumili ka ng buong flaxseeds at gilingin ang mga ito, gamitin ang mga ito sa loob ng 24 na oras ng paggiling dahil nawala ang kanilang mga benepisyo sa paglipas ng panahon. Ang flaxseed sa lupa ay magagamit sa isang espesyal na pakete upang mapanatili ang mga katangian nito sa kalusugan. Ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 1 kutsara dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw o 2 hanggang 4 na kutsarang isang beses sa isang araw.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng suplemento dahil maaari itong makipag-ugnayan sa iba pang mga suplemento o gamot na iyong kinukuha. Ang flaxseed ay kumikilos tulad ng estrogen sa katawan, kaya iwasan ang pagkuha nito kung ikaw ay may dibdib, may isang ina o ovarian cancer. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, umalis ng flaxseed para sa parehong dahilan. Ang flaxseed ay maaaring makagambala sa mga gamot na nagpapaikut-sakit sa dugo, mga gamot sa diyabetis at pagkontrol ng kapanganakan, at ang fiber sa flaxseed ay maaaring magpalala ng namamaga o nakahadlang na bituka at makitid esophagus.
