Ang flaxseed meal ay ground flaxseeds. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagputol ng mga buto sa isang kape o gilingan ng pampalasa, o maaari mong bilhin ang pagkain na ginawa na. Ang flaxseed meal ay kilalang kilala para sa mataas na omega-3 na mataba acid content, isang nutrient na sumusuporta sa pagpapaunlad ng utak at kalusugan ng puso. Ang flaxseed meal ay isang mapagkukunan ng higit sa isang dosenang bitamina at mineral, kabilang ang potasa.
Video ng Araw
Kabuluhan
Potassium ay isang mineral na sumusuporta sa cell, tissue at organ function. Tinutulungan ka nitong mapanatili ang wastong likido at mineral na balanse at tumutulong sa metabolismo ng mga protina at carbohydrates. Kailangan ng mga kalamnan ng potasa para sa paglago at pagkumpuni. Masyadong maliit potasa ay maaaring humantong sa hindi regular na tibok ng puso at kahit na stroke.
Potassium at Flaxseed Meal
Maraming pagkain ang naglalaman ng potasa, at ang flaxseed meal ay isa sa mga ito. Isang 1-tbsp. Ang paglilingkod ng flaxseed meal ay nagbibigay ng 57 mg ng potasa, mga 2 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang flaxseed ay hindi itinuturing na isang mataas na potasa pagkain - na tinukoy bilang isang pagkain na naglalaman ng 200 mg ng potasa o higit pa sa bawat paghahatid. Ang mga saging, pasas, matamis na patatas at lentils ay mga halimbawa ng mga high-potassium na pagkain.
Karagdagang Nutrisyon
Kasama ng mga potasa at omega-3 mataba acids, ang flaxseed meal ay isang pinagmumulan ng pitong ng walong B bitamina. Nagbibigay din ito sa iyo ng kaltsyum, bakal, magnesiyo, posporus, sink, tanso, mangganeso at siliniyum. Sa 1 tbsp lamang. ng flaxseed meal, makakakuha ka ng 2 g ng hibla, na sumusuporta sa digestive health at maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol.
Gumagamit
Upang makinabang mula sa potasa at iba pang mga nutrients sa flaxseed meal, timpla ito sa smoothies o magwiwisik sa siryal. Magdagdag ng orange juice sa iyong smoothie o blueberries sa iyong cereal upang madagdagan ang nilalaman ng potasa. Maaari ka ring magdagdag ng flaxseed meal sa mga inihurnong gamit. Ang pagkain ng flaxseed ay sinasalo rin sa yogurt, na nag-aalok ng 398 mg ng potasa sa bawat 6-oz. paghahatid.
