Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso, kaya tila lohikal na ang pagkain ng walang calories ay hahantong sa pinakamabilis na pagkawala. Ang pag-aayuno, gayunpaman, ay hindi nagpapabilis ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - at maaaring tunay na kalokohan sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong mga proseso sa metabolic upang ikompromiso ang iyong kakayahang matagumpay na mag-drop ng mga pounds. Ang isang katamtaman na kakulangan sa calorie ay mas malusog at napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang. Palakasin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, pagkain sa buong pagkain, paglipat ng higit at lakas ng pagsasanay upang magtayo ng kalamnan.
Video ng Araw
Ano ang Pag-aayuno sa Metabolismo
Kapag labis mong nililimitahan ang calories, ang iyong katawan ay nararamdaman ang kakulangan ng gasolina at pinapabagal ang paggana nito upang makatipid ng enerhiya. Sa halip na mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, maaari kang makaranas ng pagsugpo sa iyong pagsasaayos ng metabolismo na katumbas ng 20 porsiyento. Ang iyong resting metabolism ay batay sa enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang mag-fuel ng mga pangunahing function, tulad ng pumping ng dugo at paghinga. Ang mga aktibidad na ito ay hindi hihinto, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay at sinusunog ang mas kaunting mga calorie upang gawin ito kaysa sa gagawin kung sapat na pagkain.
Ito ay isa sa mga dahilan na napakababa ang calorie diets at ang mga pag-aayuno ay hindi kadalasang nagdudulot ng mga resulta na iyong inaasahan. Ang iyong katawan ay nakikipaglaban kung ano ang itinuturing nito bilang gutom sa pamamagitan ng pagbagal sa rate kung saan ito ay sumusunog ng calories.
Pag-aayuno ay umaakay sa pagkawala ng kalamnan
Ang pag-aayuno ay nakakabawas sa iyong RMR, o resting metabolic rate, dahil maaaring may negatibong epekto sa komposisyon ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay maaaring bigyang-kahulugan ang iyong pag-aayuno tulad ng gutom mula sa isang taggutom. Bilang isang resulta, nagsisimula itong gumamit ng matangkad na kalamnan para sa enerhiya at humahawak sa taba upang mapangalagaan ka sa panahon na ito ay itinuring na gutom. Ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, o calories, upang mapanatili kaysa sa taba. Kapag nawalan ka ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal at gayon din ang pagbaba ng timbang.
Kung mananatili ka nang mabilis na sapat, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang gumamit ng higit pa sa iyong mga biceps para sa gasolina. Mas kaunti sa 800 calories sa isang araw sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makapinsala sa paggana ng iyong kalamnan sa puso, nagbabala sa National Institute for Diabetes at Digestive and Kidney Disorders. Ang iyong puso ay maaaring mabawasan ang sukat, na sa dakong huli ay humahantong sa isang mabagal na pulso, hindi totoong rhythms, mapanganib na presyon ng dugo at sa wakas ang pagkabigo sa puso.
Pasulpot na Pag-aayuno at Iyong Metabolismo
Ang pag-aayuno na nagsasangkot ng mga pagpunta araw sa pagtatapos na may lamang tubig o juice ay maaaring maging deleterious sa iyong metabolismo at kalusugan. Ngunit ang paulit-ulit na pag-aayuno, na kung saan ay nagsasangkot ng maingat na pagpaplano ng mga pause sa pagkain, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagpipilian para sa ganitong uri ng mabilis ay maaaring isang araw-araw na 14- hanggang 16 na oras na mabilis, pag-aayuno nang 24 na oras minsan o dalawang beses bawat linggo, o pag-aayuno sa mga kahaliling araw. Ang karamihan sa oras ng pag-aayuno ay nangyayari habang natutulog ka.
Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang pagbibigay sa iyong katawan ng pinahabang oras sa pagitan ng mga pagkain ay hinihikayat ito upang gamitin ang iyong mga taba tindahan para sa enerhiya. Ang pananaliksik ay hindi kapani-paniwala sa mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno, ni natukoy na ang isang pattern ng maikli, kontroladong pag-aayuno ay mas mahusay kaysa sa iba. Isang pagrerepaso ng 2013 na pag-aayuno sa pag-aayuno na isinagawa ng mga mananaliksik sa Brazil at inilathala sa journal na Revista da Associacao Medica Brasileira ay natagpuan na ang diskarte ay maaaring bawasan ang pamamaga, babaan ang halaga ng lipids o taba - sa dugo at tumulong sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo at sa kakayahang mag-metabolize ng taba, partikular na lihim na tabang sa visceral na nakapatong sa tiyan at nagdaragdag ng panganib ng malalang sakit. Gayunpaman, hindi gaanong malinaw kung gaano kalaki ang epekto sa pag-aayuno sa mga metabolic rate ng tao, at mas kailangan ang pananaliksik.
Ang Mabilis ay Mahigpit na Nagpapalakas
Ang mga pag-aayuno, maging pangmatagalan man o pasulput-sulpot, ay maaaring tunog ng teorya, ngunit sa pagsasagawa, ang kagutuman ay nakakakuha ng mas mabuti sa iyo. Kapag nag-break ka ng isang mabilis, malamang na hindi magkaroon ng mga stick ng karot at payak na dibdib ng manok - ngunit may isang bagay tulad ng pizza o cookies. Maaaring mabawi mo ang timbang na iyong ginawang mahirap upang mawala, at ang panganib na bumalik sa matanda, hindi malusog na mga gawi sa pagkain na nakapagbigay sa iyo ng timbang sa unang lugar.
Mahusay na Pagbaba ng Timbang
Sa halip na mabilis na mawalan ng timbang ang pag-aayuno, tanggapin ang isang mas mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng metabolismo na nagpapanatili sa timbang para sa pangmatagalan. Gumamit ng isang online na calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang suportahan ang iyong kasalukuyang timbang araw-araw, at pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories upang tantiyahin ang halaga na dapat mong ubusin upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Huwag regular na kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calories bilang isang babae o 1, 800 bilang isang lalaki, o maaari mong mapanganib ang mga kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng kalamnan at paghina ng metabolic katulad ng mga epekto ng pag-aayuno. Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad upang maaari mong ligtas na pag-trim ang mga calories na ito mula sa iyong diyeta.
Upang tunay na mapalakas ang iyong metabolismo sa panahon ng proseso ng pagbawas ng timbang, magpatibay ng pagsasanay sa isang regular na bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ito ay humahantong sa pag-unlad ng lean na kalamnan, na may direktang epekto sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Gumawa ng isang minimum na dalawang kabuuang katawan na ehersisyo bawat linggo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumamit ng mga timbang na pakiramdam ng mabigat sa pamamagitan ng huling ilang mga pagsisikap sa hindi bababa sa isang hanay ng mga walong sa 12 repetitions. Dagdagan ang iyong timbang at bilang ng mga hanay habang mas malakas ang iyong pakiramdam.
