Ang ehersisyo ay tulad ng isang gamot. Sa tamang dosis, maaari itong maging kapaki-pakinabang, ngunit labis, maaari itong mapanganib. Iba't ibang mga atleta ang may iba't ibang mga tolerasyon para sa stress. Ang isang nakakapagod na pag-eehersisyo para sa isang tao ay maaaring isang regular na pag-eehersisyo para sa isa pa. Ang susi ay upang mahanap ang tamang antas ng ehersisyo para sa iyo na hinahamon ang iyong katawan upang mapanatili at taasan ang fitness nang walang over-stressing ito at pagtaas ng iyong mga pagkakataon na makakuha ng impeksyon dahil sa isang pansamantalang mahinang sistema ng immune.
Video ng Araw
Pagpapalakas ng Sistema ng Immune
Posible na mag-ehersisyo nang masigla, ngunit hindi labis, nang hindi binibigyang diin ang immune system. Sa katunayan, sa pagitan ng 60 porsiyento at 90 porsiyento ng dedikadong mga baguhan at propesyonal na atleta na hindi nag-ulat ng labis na tren ay mas kaunting sipon kaysa sa mga taong hindi nag-ehersisyo, ayon sa isang ulat noong Hunyo 2001 ng Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness and Sports Research. Sinabi ni Dr. Mark Jenkins, doktor ng associate team para sa Rice University, na nagsusulat sa site ng SportsMedWeb na ang pagbuti ng immune function sa pamamagitan ng katamtamang pag-eehersisyo ay "lalong totoo sa mas lumang mga atleta, at lumilitaw na ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang pagtanggi sa edad na kaugnay sa immune function. "Nawawalan ng Sistemang Immune
Konseho ng Pangulo ang" Ang karamihan ng mga atleta ng pagtitiis ay dapat makaranas ng mababang-normal na URTI, o impeksyon sa itaas na respiratory tract, panganib sa panahon ng regular pagsasanay, na may panganib na URTI na lumalago sa mga panahon ng overreaching / overtraining at kumpetisyon. "Kahit na ang pinagsama-samang mapaghamong ehersisyo ay maaaring mas mababa ang kaligtasan sa sakit, kahit isang solong sesyon ng labis na labis na ehersisyo ay maaaring maglagay ng panganib sa isang atleta Halimbawa, Ang mga thirds ng mga kalahok ay nakabuo ng URTI sa ilang sandali lamang matapos makumpleto ang isang ultramarathon. "Nagtatapos siya na" … ang pinagsama-samang overtraining ay nagpapahina sa immune system ng atleta, na humahantong sa madalas il kalamnan at pinsala. "Mga Epekto ng Masyadong Magagawa sa Pagsasamantala
Higit sa isang bahagi ng immune system ang maaaring mapahina ng labis na pagsasanay - halimbawa, sa pamamagitan ng higit sa 90 minuto ng matinding ehersisyo. Kabilang dito ang mga pagbabago sa bilang at pag-andar ng mga selulang immune system, tulad ng mga white blood cell, antibodies, at pro- at anti-inflammatory biochemicals tulad ng cytokines. Sa loob ng 3 hanggang 72 oras matapos ang labis na matinding pag-eehersisyo, maaaring mayroong "bukas na window" na kung saan ang "mga virus at bakterya ay maaaring magkaroon ng isang pangyayari, pagdaragdag ng panganib ng subclinical at clinical infection. Kaya, ang panganib ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract ay maaaring tumaas kapag ang mga atleta ay lumalaki sa normal na mga limitasyon, "ayon kay Jenkins.Pag-iwas sa Exercise Burnout
Mahalaga na masubaybayan kung ano ang nararamdaman mo upang maiwasan ang sobrang pagkapagod sa iyong katawan.Iminumungkahi ni Jenkins na gawin mo ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pagsasanay sa pag-log ng pagsasanay. Ang pagre-record ng iyong mga subjective na damdamin kung gaano ka pagod pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang intensity ng pagsasanay kung sa palagay mo ay hindi ka nakakabawi sa pagitan ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa isang mahusay na binalak, nababagay na programa sa pagsasanay, pinapayo ni Jenkins ang pagtatala ng iyong rate ng puso bawat umaga; kung ito ay nagdaragdag araw-araw, maaari kang maging sobrang sobra ang iyong katawan. Ang pagkain ng isang malusog na pagkain, nakakakuha ng sapat na pahinga at pagkuha ng isang taunang trangkaso ng trangkaso ay maaari ring bawasan ang stress ng immune system. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang madalas na mga URTI o palagiang pagkapagod. Maaari silang maging mga palatandaan na ang isang bagay na higit sa labis na ehersisyo ay nagbibigay diin sa iyong immune system.