Ang bakal ay isang mahalagang metal na kailangan ng katawan upang maghatid ng oxygen sa pamamagitan ng dugo. Kapag ang concentrations ng drop ng bakal, maaari kang maging anemic. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na kailangan ng iyong katawan at ang kakulangan ng bakal ay maaaring makagambala sa prosesong iyon. Gayunpaman, hindi ka dapat tumanggap ng suplemento na bakal sa pagkonsulta sa iyong doktor muna.
Video ng Araw
Papel ng Iron sa Katawan
Ang iron ay nagsisilbing isang transportasyon para sa mga molecule ng oxygen sa stream ng dugo. Binubuo ng metal ang mga molecule sa hemoglobin, isang bahagi ng dugo, at pinapayagan ang oxygen na maglakbay. Kung walang tamang oxygenation, ang katawan ay hindi maaaring masira kung ano ang kailangan para sa gasolina. Kapag nag-eehersisyo ka, may pagtaas sa pangangailangan ng enerhiya. Ang ehersisyo ay nagbabawas sa mga antas ng bakal sa dugo, ngunit maliban kung ikaw ay isang atleta o mag-ehersisyo nang labis, ang rate ay hindi dapat makakaapekto sa iyo.
Iron Anemia
Ang Iron anemia ay isang pangkaraniwang suliranin sa ilang mga bansa at isa sa mga pinaka-kalat na kakulangan sa nutrisyon sa mundo, ayon sa World Health Organization. Ang katawan ay hindi makagawa ng bakal. Nangangahulugan ito na dapat mong makuha ito mula sa pagkain o bilang suplemento. Ang ilang mga karamdaman, tulad ng sakit sa bato, ay maaaring makaapekto sa kakayahang sumipsip ng bakal mula sa pagkain. Sinusuri ng mga doktor ang dami ng bakal sa dugo sa pamamagitan ng pagsusulit upang matukoy ang rate ng hemoglobin. Ang hemoglobin ay ang sangkap sa dugo na nagdadala ng oxygen. Dahil kailangan ng bakal upang makabuo ng hemoglobin, ang mababang antas ay nagpapahiwatig ng hindi sapat na bakal. Ang ilang mga kolehiyo at organisasyon, tulad ng Oregon State University, ay nangangailangan ng mga atleta na ma-screen para sa mga problema sa bakal kapag nakikipagkumpitensya.
Mga Atleta
Ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng ilang panganib para sa kakulangan sa bakal, lalo na sa mga babae. Ito ay dahil sa buwanang pagkawala ng dugo sa pamamagitan ng regla. Ang mga atleta ay mawawalan ng bakal kapag sila ay pawisan. Para sa karamihan, hindi ito magiging problema dahil nangangailangan ng maraming ehersisyo upang mabawasan ang rate na iyon. Bukod sa mga kababaihan, ang mga atleta na tumatakbo sa marathon o iba pang uri ng pagbabata sports ay maaaring maging anemic pati na rin. Ang average na tao na pupunta sa gym araw-araw ay hindi mawawala ang sapat na bakal sa pamamagitan ng pawis upang maging kulang.
Mga Bakal na Supplement
Ang pagkuha ng masyadong maraming bakal ay kasing dami ng suliranin na masyadong maliit. Maaaring magtayo ng bakal sa tisyu ng katawan at maging sanhi ng pinsala. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat kumuha ng suplementong bakal maliban kung inirerekomenda ito ng isang doktor. Ang mga grupo na may mas mataas na panganib para sa anemia ay ang mga teenage girl, mga bata, mga buntis na kababaihan at mga may problema sa bato o bituka. Ang isang atleta na sumusubok na mababa para sa bakal ay maaaring kailanganin ring kumuha ng suplemento o magdagdag ng higit pang mga pagkaing mayaman sa iron sa pagkain, tulad ng tuna o karne ng baka. Kung sa tingin mo ay pagod o mahina at maghinala na ang kakulangan ng bakal ay maaaring problema, ang iyong doktor ay maaaring sumubok sa iyo para sa anemia.
