Ang iyong rate ng puso ng resting ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming. Ito ay maaaring sumalamin sa iyong antas ng fitness, temperatura ng hangin, altitude, kung gaano ka kamakailan kumain at kung gaano karaming mga tasa ng kape ang uminom mo ngayong umaga. Ang isang mataas na rate ng pagpahinga sa puso ay maaari ding mag-signal kung ikaw ay nasa panganib para sa atherosclerosis, biglaang pagkamatay o sakit sa puso. Ang aerobic exercise, na kung saan ay pinalaki mo ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga malalaking grupo ng kalamnan para sa isang matagal na panahon, nagpapatibay sa iyong puso, tinuturuan ito na mag-bomba ng mas maraming dugo sa bawat pag-urong, at sa huli ay humahantong sa isang mas mabagal na rate ng puso ng resting.
Video ng Araw
Ang Mas Mahusay na Puso
Ang regular na ehersisyo ay kadalasang nagreresulta sa isang pagpapahinga ng pagbaba ng rate ng puso ng 5 hanggang 25 na mga beats kada minuto, ayon sa pagsasanay ng siyentipiko na si Len Kravitz, isang Unibersidad ng propesor ng New Mexico. Sa mas mabagal na rate ng puso, ang natitirang ventricle ng puso ay may mas maraming oras upang punan ang dugo at mas maraming oras upang maihatid ang oxygen at nutrients sa katawan at puso kalamnan. Bilang resulta, ang puso ay nagiging mas mahusay sa pagtugon sa mga pangangailangan ng iyong katawan para sa enerhiya at oxygen.
Ang Saklaw ng Mga Rate ng Puso
Ang average na rate ng puso para sa isang taong nagpapahinga ay nasa pagitan ng 60 at 80 na mga dami ng bawat minuto. Ayon sa Kravitz, ang isang mahusay na atleta na atleta, tulad ng isang propesyonal na siklista o isang marathon runner, ay maaaring magkaroon ng isang resting rate ng puso sa ibaba 40 na mga beats kada minuto, at ang isang rate ng puso ng sedentary, unconditioned na adult ay maaaring lumagpas sa 100 na mga dose kada minuto. Ang resting heart rate ng isang babae ay karaniwang walong sa 10 na beats kada minuto na mas mataas kaysa sa isang katulad na nakakondisyon na tao.
Pagkuha ng iyong Pulse
Ang pinakamainam na oras upang sukatin ang rate ng iyong resting ay sa paggising, mas mabuti bago ka umalis mula sa kama ngunit tiyak bago ka magkaroon ng isang tasa ng kape, ang caffeine na kung saan ay makataas ang iyong rate ng puso. Suriin ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paghawak ng iyong unang dalawang daliri sa arterya sa iyong leeg sa tabi ng iyong mansanang Adan at pagbibilang kung gaano karaming beses ito beats sa isang minuto.
Ang Aerobic Zone
Ang iyong resting pulse ay natural na tumataas habang ikaw ay mas matanda, ngunit ang iyong maximum na rate ng puso ay bumababa. Maaari mong tantiyahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang pinakamahusay na rate ng rate ng puso para sa aerobic exercise ay nasa pagitan ng 50 porsiyento at 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ito ay nangangahulugan na ang isang 40-taong-gulang na tao ay nais ng isang rate ng puso ng 90-135 na beats bawat minuto habang ehersisyo. Normal para sa iyong rate ng puso upang manatiling bahagyang nakataas para sa ilang minuto pagkatapos ng ehersisyo.
Gaano Kalagal at Paano Hard?
Upang makamit ang isang mas mababang rate ng pagpahinga ng puso mula sa ehersisyo, dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo sa iyong aerobic zone. Kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa, dahan-dahan itayo ang iyong oras ng ehersisyo sa pamamagitan ng kaunti sa bawat araw.Maaari mong tangkilikin ang mga mahusay na benepisyo sa kalusugan - at kahit na mas mababang rate ng pagpahinga ng puso - sa pamamagitan ng ehersisyo para sa isang mas mahabang oras o sa mas masigla na antas, tulad ng sa 65 porsiyento sa 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
