Ang nagbibigay-malay na pagtanggi ay maaaring magkaroon ng ilang mga hamon na maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay, araw-araw na mga tungkulin o mga responsibilidad. Bilang edad namin, ang ilang mga lugar ng pag-iisip ay nagpapakita ng isang normal na pagbaba, habang ang iba ay maaaring manatiling matatag. Ang pangmatagalang memorya ay may posibilidad na manatiling napapanatili sa pag-iipon, habang ang pag-aaral ng bagong impormasyon ay maaaring magpakita ng higit pa sa isang hamon. Bagaman ang ilang pagtanggi sa memorya ay hindi maiiwasan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring epektibong makakatulong upang mapabuti ang memorya.
Video ng Araw
Walang katapusang Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Ang tamang nutrisyon, sapat na pahinga at regular na pisikal na aktibidad ay isang malakas na trio para sa mabuting kalusugan. Ayon sa 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano, ang regular na ehersisyo ay tumutulong na maprotektahan ka mula sa pagbuo ng ilang mga kanser at mga karaniwang malalang sakit, tulad ng sakit sa puso o diyabetis. Tumutulong din ang ehersisyo upang maiwasan ang nakuha ng timbang habang nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay hindi nagtatapos doon. May ilang mga pag-aaral na nagpakita ng positibong epekto na ehersisyo ay may pagpapanatiling matalim ang iyong isip habang ikaw ay edad.
Exercise and Brain Size
Ang bahagi ng utak na kasangkot sa pagbuo ng mga bagong alaala at pag-aaral ay tinatawag na hippocampus, na nagsisimula sa pag-urong sa late adulthood. Inilathala sa 2011 na isyu ng "Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika," ang mga mananaliksik ay may mga kalahok na may edad na 55-80 lakad para sa 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo, habang ang iba ay nagsagawa ng isang nakabaluktot na gawain. Sa pagtatapos ng pitong linggo, natuklasan ng pag-aaral na ang mga sumali sa paglalakad ay pinabuting memorya ng pag-andar dahil sa pagtaas ng dami ng kanilang hippocampus. Sa kabilang panig, ang pagpapalawak ng grupo ay hindi nagpapabuti sa kanilang memorya.
Exercise at Brain Health
Kasama ang pagpapabuti ng memorya, ang ehersisyo ay nagpapabuti rin sa pag-andar ng utak at fitness. Ang 2013 open-access journal Frontiers sa Aging Neuroscience ay nagpakita ng hindi pangkaraniwang benepisyo na ginamit sa memorya. Para sa pag-aaral, ang mga nakatatanda na nasa edad na 57 hanggang 75 ay pinaghiwalay sa isang grupo ng ehersisyo at isang listahan ng paghihintay. Ang mga kalahok ay ginagamit sa isang walang galaw na bisikleta o gilingang pinepedalan para sa isang oras, tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 12-linggo na pag-aaral, ang mga nagpakita ay nagpabuti ng kanilang pagganap sa memorya, kalusugan ng utak at fitness sa katawan.
Gaano Kadalas Mag-ehersisyo?
Ang isang regular na ehersisyo ehersisyo ay dapat magsama ng pagsasanay sa paglaban at ehersisyo ng cardio, tulad ng light walking o jogging. Ngunit gaano karaming ehersisyo ang kinakailangan para sa pagpapabuti ng memorya? Ayon sa Mayo Clinic, ang maikling 30-minutong ehersisyo ay napatunayan na kapaki-pakinabang. Depende sa antas ng iyong fitness, magsimula sa 10 hanggang 20 minuto ng mabilis na paglalakad o pag-aangat ng timbang minsan o dalawang beses sa isang linggo. Mula doon, maaari mong unti-unti dagdagan ang haba at araw ng iyong pag-eehersisyo.Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo ehersisyo.
