Acid reflux ay isang karaniwang problema sa digestive na maraming mga tao ang nakakaranas paminsan-minsan. Ang acid reflux ay ang backflow ng acid sa esophagus. Ang isang mas matinding anyo ng kondisyong ito ay ang gastroesophageal reflux disease, o GERD. Ang mga indibidwal na may GERD ay may acid reflux higit sa dalawang beses sa isang linggo. Ang ehersisyo ay nag-aalok ng ilang mga pakinabang sa pagharap sa acid reflux, ngunit hindi mapapagaling ang kondisyon. Ang pagpili ng tamang tiyempo at ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang mga insidente ng acid reflux.
Video ng Araw
Digestive System
Ang sistema ng pagtunaw ay binubuo ng isang serye ng mga guwang na organo na kumonekta at tumawid patayo sa kalahati ng katawan. Ang mga organo sa digestive tract ay kinabibilangan ng tiyan, bituka, esophagus at bibig. Kapag kumain ka, ang pagkain ay napupunta sa bibig at pababa ang esophagus sa tiyan. Ang mga sustansya ay sumipsip sa tiyan bago paalis ang basura sa mga bituka. Ang loob ng tiyan ay naglalaman ng mga digestive acid mula sa pancreas at atay. Ito ay ang juice na backflows sa esophagus sa panahon ng isang atake acid reflux.
Sintomas
Kapag mayroon kang acid reflux, nararamdaman mong nasisiyahan ang iyong dibdib at lalamunan. Maaaring may maasim na lasa sa iyong bibig. Ang ilang mga tao ay may katamtaman sa malubhang sakit ng dibdib na may acid reflux. Maaari kang magkaroon ng lumapaw na pang-amoy sa lalamunan. Kung ang asido ay lumalabas sa lalamunan, maaari kang magkaroon ng pag-uusap sa ubo.
Exercise
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng kalusugan at pagkontrol ng timbang. Ang isang panganib na kadahilanan para sa GERD ay labis na katabaan. Ang sobrang timbang ng mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng mas mataas na saklaw ng acid reflux. Para sa kadahilanang ito, ang ehersisyo ay makakatulong sa kondisyon. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring alisin o bawasan ang mga insidente ng acid reflux. Inirerekomenda ng MedlinePlus ang ehersisyo bilang isang paraan upang labanan ang GERD. Hindi ka dapat mag-ehersisyo pagkatapos kumain ka, gayunpaman. Maaaring maging sanhi ito sa iyo na bumuo ng heartburn at ma-trigger ang reflux.
Ang isang artikulo sa Hulyo 26, 2010 sa "The New York Times" ay nagsasaad na ang iba't ibang uri ng ehersisyo ay maaaring magbuod ng acid reflux. Ang mas maraming pagtatalo para sa ehersisyo, mas malamang na ikaw ay mag-trigger ng reflux. Halimbawa, ang pagpapatakbo ay may kinalaman sa pag-alog ng katawan. Pumili ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan para sa hindi bababa sa pagkabalisa, tulad ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta. Ang posisyon ng katawan ay maaaring maging isang kadahilanan. Ang mga nakatalang posisyon ay tumutulong upang itaguyod ang acid reflux. Ang pinakamainam na pamamaraan ay nagsasangkot ng vertical positioning. Ang paghihiga sa isang bangko ay maaaring mapataas ang kati.
Solusyon
Mag-ehersisyo mismo ay hindi isang bagay na aalisin ang acid reflux mula sa iyong buhay, ngunit makakatulong ito. Ang paggagamot ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at pagtaas ng pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang GERD. Upang maiwasan ang umuulit na insidente ng reflux, panatilihin ang isang malusog na timbang, kumain ng maliliit na pagkain at iwasan ang mga pritong pagkain.Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa mekanismo ng spinkter na nagpapanatili ng acid mula sa esophagus at maaaring maging sanhi ng acid reflux. Kung nakikita mong madalas kang may acid reflux, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamot ng gamot upang makontrol ang kondisyon. Ang sakit sa dibdib ay kadalasang bahagi ng acid reflux. Kung mayroon kang isang pagpindot sa sakit sa dibdib na radiates sa iyong braso o panga, ito ay maaaring isang atake sa puso at hindi acid reflux. Kung may pagdududa, humingi agad ng medikal na tulong.
