Ang stress ay tumutulong sa mataas na presyon ng dugo, pananakit ng ulo, pagkapagod, sakit sa likod, sakit sa puso at kahirapan sa pagtulog. Ang mga taong may stress ay maaaring makaranas ng pagkabalisa o depresyon at may problema sa kanilang relasyon. Tumutulong ang ehersisyo na mapawi ang stress at maaaring gumawa ka ng isang mas malusog na tao.
Video ng Araw
Stress sa Antas ng Cellular
Ang stress ay nagiging sanhi ng mas mabilis na edad ng iyong mga cell, na maaaring isang dahilan ng pagkapagod na nag-aambag sa sakit at nagpababa ng kaligtasan sa sakit. Ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng California San Francisco ay nag-ulat noong Mayo 2010 na ang mas kaunting 42 minuto ng ehersisyo sa loob ng tatlong araw ay maaaring maprotektahan ang mga selula mula sa natalagang pag-iipon. Ang iyong mga cell ay naglalaman ng mga chromosome na nakabalot sa isang proteksiyong kalilya na tinatawag na telomere. Ang stress ay nagpapaikli sa telomeres, nagpapababa ng kanilang kakayahang protektahan ang chromosomes. Ang exercise ay nagpapalawak ng telomeres, kaya nagbibigay sila ng higit na proteksyon.
Exercise and Relaxation
Ang pagsasanay ay nakatutok sa iyong mga saloobin sa isang lugar maliban sa iyong mga problema. Ang mga tao ay nag-uusap tungkol sa pagiging "nasa zone" kapag nag-play sila ng basketball, jogging, ski, paglangoy o nakikipag-ugnayan sa iba pang mga ehersisyo. Nakatuon sila sa sandaling ito at kung ano ang ginagawa nila at hindi sa mga sitwasyon na nakababahalang o mga problema na hindi maituturing. Hinihikayat nito ang pagrerelaks at nagpapahina ng stress. Ang pakikinig sa musika o pag-eehersisyo sa mga kaibigan ay maaaring mapahusay ang relaxation effect.
Pagsukat ng Epektibong Pagsasanay
Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na mag-ehersisyo ka ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ng maraming araw ng linggo para sa pangkalahatang kalusugan. Hindi mo kailangang gawin ito sa loob ng isang oras na block. Maaari kang maglakad sa tanghalian, umakyat sa hagdan sa iyong pahinga at pindutin ang gilingang pinepedalan habang pinapanood mo ang balita. Ang mga kababaihan sa pag-aaral ng UCSF ay gumaganap ng tatlong araw sa isang linggo para sa mas kaunti sa 15 minuto sa isang araw at nasiyahan pa rin ang pagbabawas ng stress effect ng ehersisyo.
Stress-Reducing Exercise
Upang maprotektahan ang mga selula, natuklasan ng mga mananaliksik ng UCSF na ang ehersisyo ay sapat na sapat upang itaas ang iyong rate ng puso. Isipin ang uri ng ehersisyo na nagpapahina sa iyo ng pawis, tulad ng laro ng basketball o tennis, mabilis na paglalakad, jogging, pagsasayaw o pagsakay sa bisikleta. Kahit na ang paghahardin o malusog na gawaing-bahay ay kwalipikado. Para mapakinabangan ang pagbawas ng stress, maghanap ng isang aktibidad na tinatamasa mo na makatutulong sa iyong mamahinga. Ang ilang mga tao ay mas gusto ang isang klase sa mga kaibigan; ang iba ay makatakas mula sa stress na may solo na gawain tulad ng hiking.
