Ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo pagdating sa pamamahala ng iyong hika. Habang ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga panganib, lalo na kung ang iyong hika ay hindi nakontrol, sa pangkalahatan ay ligtas na mag-ehersisyo sa kabila ng pagkakaroon ng hika. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa; maaaring mayroon siyang tiyak na mga rekomendasyon at ayusin ang iyong mga gamot sa hika upang mapaunlakan ang iyong nadagdag na pisikal na gawain.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng lakas ng iyong mga baga, pagtaas ng paggamit ng oxygen at pagtulong sa iyo na huminga nang mas mahusay sa lahat ng oras, hindi lamang sa pag-eehersisyo. Ang aerobic exercise ay nagpapataas ng pag-andar ng mga kalamnan na nahahawakan sa paghinga. Ang isang ehersisyo na programa ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng hika. Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas din sa iyong immune system.
Inirekomendang Form ng Exercise
Ang ilang mga uri ng pagsasanay ay mas malamang na mag-trigger ng atake ng hika. Ayon sa American College of Allergy, ang Hika at Immunology, ang mga aktibidad na kinabibilangan ng mahabang panahon ng tuluy-tuloy na paggalaw, tulad ng pagtakbo, ay malamang na mag-trigger ng atake kaysa magsanay sa mga regular na panahon ng "stop and go. "Ang paglangoy at paglalakad ay relatibong ligtas na mga gawain para sa hika na naghihirap. Ang American Council on Exercise ay nagraranggo ng sumusunod na limang aktibidad mula sa karamihan hanggang sa posibleng maging sanhi ng atake: tumatakbo sa labas, tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, pagbibisikleta, paglalakad at paglangoy sa isang pool.
Mga Gamot
Kung plano mong mag-ehersisyo sa hika, dapat kang magkaroon ng isang mabilis na kumikilos na langhay na madaling magagamit sa kaso ng isang pag-atake na sapilitan sa ehersisyo. Ang mga gamot sa hika ay nagpapahinga ng kaagad sa iyong mga daanan ng hangin o sa pinakamaraming, sa ilang minuto, upang mapawi ang iyong mga sintomas. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na gamitin mo ang iyong langhay bago mag-ehersisyo. Maaari din niyang malaman kung aling mga gamot at mga dosis na angkop para sa iyong kalagayan.
Mga Tip para sa Pag-iwas sa Pag-atake
Ang pag-eehersisyo sa malamig na hangin ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng atake ng hika. Dapat kang magsuot ng maskara upang magpainit sa hangin habang huminga ka o maiwasan ang pag-ehersisyo sa lamig. Manatiling malayo mula sa mabigat na maruming lugar, tulad ng bahagi ng isang mabigat na kalsada. Ang dust, pollen at strong scents ay maaaring mag-trigger ng mga pag-atake; ang dust mask ay maaaring maiwasan ang pagkakalantad sa mga irritant. Dahilan ang iyong katawan sa loob at labas ng aktibidad na may 10-minuto na warm-up at magpalamig; maiwasan ang biglang pagsisimula at pagpapahinto ng iyong ehersisyo.
