Ang sciatic nerve ay ang pinakamalaking at pinakamahabang nerve sa katawan. Nabuo sa pamamagitan ng isang bundle ng nerbiyos sa lumbar spine, ang nerve ay lumabas sa spinal column sa mas mababang likod, ay tumatakbo sa pamamagitan ng hip at pababa sa likod ng binti sa talampakan ng paa. Kapag ang ugat ay nagiging irritated o inflamed, nagiging sanhi ito ng isang kondisyon na kilala bilang sciatica - sakit, tingling at pamamanhid kasama ang path ng nerve. Ang ilang mga kadahilanan ay nag-aambag sa Sciatica, kabilang ang isang masikip na piriformis na kalamnan at herniated disc. Ayon sa Spine Universe, marami sa mga nangungunang sanhi ng sayatika ay maaaring sanhi ng ehersisyo.
Video ng Araw
Exercise at Piriformis Syndrome
Ang piriformis ay isang maliit na kalamnan sa buttock, sa ilalim ng mga kalamnan ng gluteus. Kapag ang piriformis kalamnan ay nagiging masikip o inflamed, ito irritates ang sciatic magpalakas ng loob. Ang piriformis na kalamnan ay umiikot sa binti at nagpapatatag sa balakang. Ang mga ehersisyo na lumalayo sa binti mula sa midline ng katawan, tulad ng pagtaas ng side leg at ang makina ng abductor, ay maaaring maging sanhi ng tightness sa kalamnan. Ang mahihinang kalamnan sa loob ng hita ay maaari ring mag-ambag sa kalagayan habang ang mga kalamnan sa panlabas na hita at buttock, tulad ng piriformis, ay kailangang magtrabaho ng mas mahirap upang patatagin ang binti sa panahon ng ehersisyo.
Exercise at Herniated Discs
Ang spinal column ay may mga disc ng kartilago sa pagitan ng mga buto na kumikilos bilang shock absorbers at cushioning sa pagitan ng mga buto. Kapag ang isang disc ay nagiging herniated, ito bulges out mula sa panggulugod haligi at, sa malubhang kaso, pagpindot laban sa nerbiyos na lumabas sa gulugod. Ang mga herniated disc ay kadalasang sanhi ng di-angkop na pag-aangat, tulad ng paggamit ng di-wastong anyo sa panahon ng pagsasanay ng paglaban. Ang mahina core muscles ay maaari ding magbigay ng kontribusyon sa kalagayan habang ang mga kalamnan ay nagpapatatag ng gulugod sa panahon ng ehersisyo.
Exercise at Isthmic Spondylolisthesis
Isthmic spondylolisthesis ay nangyayari kapag ang isang vertebral bone ay nag-slide ng pasulong at pinches ang mga ugat sa spinal column, na maaaring humantong sa Sciatica. Ang spondylolisthesis ay may ilang dahilan na ang isa ay ang stress fractures na dulot ng mabigat na pag-aangat. Ang weightlifters, gymnasts at manlalaro ng football ay kadalasang nagkakaroon ng kondisyon dahil sa labis na stress sa spine.
Exercise and Degenerative Disc Disease
Ang degenerative disc disease ay isang kondisyon na may kaugnayan sa edad kung saan ang mga discs sa pagitan ng mga vertebral bones ay nagsuot, na maaaring makapagdulot ng mga ugat ng gulugod at maging sanhi ng Sciatica. Ang mga sports, pang-araw-araw na gawain at pinsala ay nagbibigay ng mga kadahilanan. Tulad ng mga herniated disc, hindi wasto ang pag-aangat, gamit ang hindi tamang anyo at kalamnan ng kalamnan sa core ay maaaring mag-ambag sa disorder.
Konklusyon
Habang ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng Sciatica, makakatulong din ito na mapawi ang kondisyon. Ang mga nakabaluktot na pull sa binti sa kabuuan ng midline ng katawan, at palakasin ang loob thighs, ay maaaring makatulong sa maiwasan at mapawi ang piriformis-kaugnay na Sciatica.Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa tiyan at mas mababang mga kalamnan sa likod, tulad ng Pilates, ay makatutulong upang maiwasan ang sakit sa mga herniated disc at degenerative disc disease. Ang pag-iwas o pagbabawas ng mga pagsasanay na naglalagay ng labis na pagkapagod sa gulugod ay maaaring maiwasan ang disorder. Ang paggamit ng tamang form at pagsusuot ng back support, tulad ng isang belt belt, ay maaari ring maiwasan ang Sciatica.
