Ang iyong balat ay nagpapakita ng maraming tungkol sa iyong nutrisyon at pangkalahatang kalusugan. Kasama ng balanseng pang-araw-araw na pagkain, ang pag-snack sa mga tamang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng isang dosis ng mahahalagang nutrients na kailangan para sa isang kumikislap na kutis at normal na pagpapagaling sa balat. Ang mga mani tulad ng almond at walnuts ay isang mahusay na pagpipilian dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na dosis ng protina pati na rin ang ilang mga bitamina at mineral para sa kalusugan ng balat.
Video ng Araw
Almonds ay Rich sa Bitamina E
Almonds pack ng isang malakas na punch ng bitamina E sa isang maliit na pakete. Ang isang tasa ng buong almonds - tungkol sa 143 gramo - ay nagbibigay sa iyo ng 36. 65 milligrams ng nutrient na ito. Ito ay halos doble ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga nasa hustong gulang na 15 hanggang 19 milligrams. Ang National Institutes of Health ay nagpapaalala na ang bitamina E ay nakakatulong upang panatilihin ang mga vessel ng dugo na lumala at nagbibigay ng immune system na isang gilid laban sa bakterya at mga virus. Samakatuwid, ang pag-snack sa mga almendras ay makakatulong na mapanatili ang iyong balat na may mayaman na oxygen na dugo at protektahan ito laban sa mga invading pathogens.
Ang mga walnuts ay Mataas sa Potassium
Ang isang tasa ng tinadtad na mga walnuts - 117 gramo - ay naglalaman ng 516 milligrams ng potasa, halos 11 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng potasa. Kailangan mo ng humigit-kumulang 4, 700 milligrams ng mineral na ito araw-araw dahil may mahalagang papel ito sa pagbabalanse ng mga mineral, pagpapaandar ng nerve function at pagkontrol sa presyon ng dugo. Ang potasa ay nakatutulong sa pag-counteract ang mga epekto ng sosa, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido at mataas na presyon ng dugo. Masyadong maraming sosa ay maaari ring maging sanhi ng bloating at ang iyong balat upang tumingin mabalasik at saggy. Ang isang tasa ng mga walnuts ay naglalaman lamang ng 2 milligrams ng sodium.
Pagalingin sa Protina at Balat
Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga mani ay isang "pagkain ng pagkain" na mayaman sa protina. Ang protina ay naglalaman ng mga bloke ng gusali na ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng mga cell at pag-aayos ng mga tisyu, kasama ang iyong balat. Ang pagdagdag ng mga almond at nuts sa iyong pagkain ay nagpapabuti sa pagpapagaling ng sugat at maaaring makatulong na bawasan ang paglitaw ng mga bagong scars sa iyong balat, kung nakakuha ka ng pinsala. Ang average na adulto ay nangangailangan ng tungkol sa 55 gramo ng protina bawat araw - higit pa para sa mga taong athletic o sobra sa timbang. Ang isang tasa ng tinadtad na mga walnuts ay nagbibigay ng 17. 82 gramo ng protina, samantalang ang parehong halaga ng mga almendras ay nagbibigay sa iyo ng isang napakalaki 30. 24 gramo ng protina.
Fiber and Blood Sugar Balance
Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay tumutulong upang alisin ang labis na taba at kolesterol mula sa iyong katawan. Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at daluyan ng dugo, bukod sa sapat na sirkulasyon ng dugo para sa iyong balat. Tinutulungan din ng fiber na balansehin ang antas ng glucose ng iyong dugo, na maaaring mapabuti ang pagpapagaling ng sugat at maiwasan ang impeksiyon, ayon sa Cleveland Clinic. Ang karaniwang may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 38 gramo ng fiber bawat araw; isang tasa ng mga almendras sa kanilang balat ay magbibigay sa iyo ng halos kalahati nito, 17.49 gramo, habang ang isang tasa ng mga walnuts ay naglalaman ng 7. 8 gramo ng hibla.
