Ang iyong mga gawi sa pag-inom at pag-inom ay direktang nakakaapekto sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng mga pagkain na mataas sa calories ay malamang na humantong sa nakuha ng timbang, tulad ng anumang labis na calories na iyong dadalhin ay maiimbak sa iyong katawan bilang taba. Gayunpaman, ang paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong nutritional plan upang maubos ang mas kaunting calories ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga raw gulay ay kadalasang mababa sa calories at sa gayon ay mga mahusay na pagpipilian ng pagkain para sa mga pumipigil sa kanilang paggamit ng calorie.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang
Kung interesado ka sa pagkawala ng timbang, lumahok sa isang pare-parehong programa ng ehersisyo at limitahan ang pangkalahatang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na pagkain at mga desisyon sa pag-inom. Sa tuwing ubusin mo ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, ang iyong katawan ay bumababa sa taba ng iyong katawan upang magamit bilang gasolina. Ang bawat 3, 500 caloric deficit ay katumbas ng humigit-kumulang isang libra ng taba.
Raw Vegetables
Raw gulay ay ang mga pagpipilian sa kalidad ng pagkain dahil nagbibigay sila ng iyong katawan ng mga mahahalagang bitamina at nutrients pa ay mababa sa calories. Ayon sa My Fitness Pal, isang tasa ng tinadtad na raw karot ay may 52 calories lamang, habang nagbibigay ng katawan na may 308 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina A at 13 porsiyento ng mga kinakailangang bitamina C araw-araw. Ang isang solong tasa ng tinadtad na hilaw na kintsay ay may 14 na calories lamang. Ang ilang mga gulay ay mas mataas sa calories, tulad ng mga avocado na nagtataglay ng 290 calories.
Pang-araw-araw na Calorie Intake
Upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bawat araw, gumamit ng online calorie calculator, na kukunin ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan at ang iyong tipikal na antas ng aktibidad upang bigyan ka ng humigit-kumulang ang halaga ng bilang ng mga calories na malamang na masunog sa bawat araw. Upang matagumpay na mawalan ng timbang, gumamit ng 250 hanggang 500 mas kaunting mga calorie kaysa sa kabuuang halaga na sinusunog mo araw-araw.
Mga Pagsasaalang-alang
Hindi ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay na nagpapababa sa timbang, ngunit ang pangkalahatang mas mababang paggamit ng calories kapag pinili mo ang mga raw na veggies sa halip na mas mataas na calorie na meryenda tulad ng mga chips o crackers. Gayunpaman, siguraduhin na subaybayan ang iyong pangkalahatang paggamit at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Ang pagdaragdag lamang ng mga hilaw na gulay sa karaniwan mong kumain araw-araw ay idagdag lamang sa bilang ng mga calorie na iyong ubusin at maaapektuhan ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
