Kahit na ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa at ng mismo, ang mga pagpipilian sa nutrisyon na iyong ginagawa upang suportahan ang iyong mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapahusay ang mga epekto ng aktibidad. Kahit na ang lahat ng mga pagkain ay nakakaapekto sa iyong ehersisyo sa ilang mga paraan, ang pag-ubos ng protina pulbos bago ehersisyo ay maaaring magbigay ng mas makabuluhang mga epekto kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang ehersisyo na gawain o paggamit ng anumang mga pandagdag.
Video ng Araw
Tumaas na Pagbubuo ng Muscle Protein
Upang makamit ang iyong katawan upang makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong maging positibo sa netong balanseng protina. Pinipigilan ng pagsasanay ng paglaban ang protina ng kalamnan, ngunit ang pag-ubos ng ilang pagkain ay makakatulong na mabalik ang epekto na ito. Ayon sa pananaliksik mula sa Enero 2007 na isyu ng "American Journal of Physiology: Endocrinology at Metabolism," ang pag-ubos ng protina na pulbos bago ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang synthesis ng kalamnan na protina kumpara sa pag-ubos ng protina pulbos pagkatapos mag-ehersisyo. Hinihikayat nito ang isang positibong netong balanseng protina at nadagdagan ang paglago ng kalamnan.
Nadagdagang Calorie Burn
Exercise nag-iisa sinusunog calories, ngunit maaari mong mapabilis ang iyong timbang at mga pagsisikap sa pagbaba ng taba sa pamamagitan ng spurring nadagdagan calorie nasusunog pagkatapos ng iyong ehersisyo pati na rin. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mayo 2010 na isyu ng journal na "Gamot at Agham sa Palakasan at Pagsasanay," ang pag-ubos ng isang iling sa protina bago ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang dami ng calories na iyong katawan na sinusunog sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo.
Pinahusay na Satiety
Kung hindi mo lubos na pakiramdam bago ang iyong mga ehersisyo, maaaring mawalan ka ng focus at mahahanap ang mahirap na gawin sa iyong pinakamataas na antas. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga simpleng sugars, ay maaaring maging sanhi ng malaking pag-urong sa iyong asukal sa dugo na maaaring madagdagan ang iyong kagutuman. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Oktubre 2010 na isyu ng "British Journal of Nutrition," ang pag-ubos ng isang shake ng protina ay maaaring magbigay ng higit na kabusugan kaysa sa pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog at isda.
Pinahusay na Pagbawi ng Lakas
Kung madalas kang nagsasanay o kasabay ng aktibidad sa athletiko, ang nabawasan na lakas ay isang seryosong pag-aalala. Kung ang iyong katawan ay hindi ganap na mabawi mula sa sesyon ng pagsasanay bago ang iyong susunod na session o laro, maaari kang makaranas ng nabawasan na lakas. Ang isang pag-aaral noong Setyembre 2010 mula sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition" ay natagpuan na ang pag-ubos ng protina ay umuuga bago ang mga ehersisyo na pinahusay na pagbawi at pumigil sa lakas na tanggihan sa mga sumusunod na ehersisyo.
