Ang pagkain ng protina bago ang kama bilang isang paraan ng pagsunog ng taba ay isang teorya lamang. Ito ay hindi bababa sa bahagyang batay sa ideya na ang metabolismo ay nagpapabagal sa gabi bilang resulta ng pag-aayuno. Ang pagsasama nito sa teorya na tumutulong sa protina ang taba ng katawan na nagsunog ng taba ay nagbukas ng daan para sa saligan na ito, ngunit walang ebidensyang pang-agham na ibinigay para sa aktwal na benepisyo ng protina sa pagbaba ng timbang kapag kinakain bago matulog.
Video ng Araw
Matibay na Metabolismo
Ang pagdurog sa iyong sarili ng pagkain ay nagiging sanhi ng katawan na humawak sa calories, na maaaring magkaroon ng epekto sa metabolismo. Karaniwang, natututo itong mabuhay nang mas kaunti, gamit ang mas kaunting mga calorie upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa enerhiya upang mag-usbong ang mga function nito sa katawan. Gayunpaman, ang iyong enerhiya ay kailangang manatiling pare-pareho at hindi madaling magbago. Sapagkat ang katawan ay hindi naghuhugas ng pagkain habang nasa pahinga ay hindi nangangahulugan na ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay dumarating sa isang umuungol. Sa katunayan, ang thermogenesis, na kung saan ay ang proseso ng digesting at sumisipsip ng pagkain, ay tumutukoy lamang sa 10 porsiyento ng iyong metabolismo, ayon sa isang ulat mula sa University of New Mexico.
Fat Burning
Bagaman walang tiyak na pagkain ang nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iba, ang protina ay mukhang may pakinabang sa pagsunog ng taba. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2008 na isyu ng "Nutrisyon at Dietetics" ay natagpuan na ang mga tao ay nagsunog ng mas mataba na tisyu pagkatapos ng mataas na protina na pagkain. Gayunpaman, ang kinalabasan na ito ay tila nangyayari sa sobrang timbang o napakataba na mga indibidwal. Ito ay walang katulad na epekto sa mga matatanda sa loob ng isang malusog na hanay ng timbang. Dagdag pa, ang pag-aaral na ito ay hindi sumusukat sa aktwal na pagbaba ng timbang, kaya hindi pa rin alam kung ang pagsunog ng mas maraming taba ay tumutukoy sa pagtimbang ng mas mababa.
Lumikha ng Calorie Deficit
Anuman ang pipiliin mong kumain, ang pagsunog ng taba at pagkawala ng timbang ay bumaba sa calories, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa paggamit mo sa bawat araw ay humahantong sa makakuha ng timbang. Ang reverse ay totoo para sa pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng 1 pound ng taba, kailangan mong bumuo ng isang kakulangan ng 3, 500 calories. Ang kakulangan na ito ay nagagawa sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Ang pagbawas ng iyong caloric intake at pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad upang lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories sa isang araw ay nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang ng 1 pound bawat linggo. Ang pagkain ng protina sa gabi ay hindi nagbabago sa katotohanang ito.
Mga Calorie sa Protein
Bagaman wala nang likas na mali o masama sa kumakain ng protina bago matulog, ang pagbanggit ay dapat gawin sa iyong pagpili. Ang pag-burn ng taba at kasunod na pagbaba ng timbang ay bumaba sa calories, kaya ang pagpili ng mga protina na medyo mataas sa taba ay madaragdagan ang iyong caloric na paggamit. Ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng halos 9 calories, samantalang ang protina at carbs ay naglalaman lamang ng 4 calories bawat gramo.Ang mga protina na mataas sa taba ay mas mataas din sa mga calorie kaysa sa mababang taba o matangkad na varieties.
