Ito ay isang mahusay na "patakaran" na ang madalas na pagkain ay mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang pananaliksik ay hindi kinakailangang ibalik ang panuntunang ito. Habang ang pattern na ito ng pagkain ay tumutulong sa ilang mga tao, ito ay hindi ganap na kinakailangan para sa malusog na pamamahala ng timbang. Ang pagkain madalas ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kagutuman upang gumawa ka ng mga mahusay na pagpipilian at maiwasan ang bingeing sa mataas na calorie pagkain. Ngunit ang pagkakaroon ng isang maliit na pagkain tuwing tatlong oras ay walang garantiya na makakaranas ka ng metabolic boost.
Video ng Araw
Ang Mga Pinahahalagahang Mga Benepisyo ng Madalas na Pagkain
Maraming mga plano sa diyeta ang pinapayo na kumain ka ng pagkain tuwing tatlong oras upang makatulong na pamahalaan ang iyong timbang. Ang teorya ay, hindi bababa sa isang sikolohikal na pananaw, kumakain tuwing ilang oras ay tumutulong sa pagkontrol ng mga pagnanasa at damdamin ng pag-agaw kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang - alam mo na ang iyong susunod na pagkain ay hindi masyadong malayo. Sa pisikal, kapag mayroon kang isang maliit na pagkain tuwing tatlong oras, sa tingin mo ay mas nasiyahan. Ang isang 2001 na pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay nagtapos na ang mga tao na kumain ng mas madalas na tapos na maging mas payat at ipinagmamalaki ang mas mababang mga antas ng kolesterol at mga antas ng triglyceride ng dugo kaysa sa mga kumakain ng mas madalas.
Maraming Maliliit na Pagkain Huwag Itaas ang iyong Metabolismo
Sinasabi rin ng mga tagapagtaguyod ng pagkain tuwing tatlong oras na ito ay nagpapalakas ng iyong metabolismo. Humigit-kumulang 10 porsiyento ng iyong kabuuang metabolic rate ay mula sa pagkilos ng panunaw. Kung kumain ka nang mas madalas, ang lohika ay napupunta, pagkatapos ay mas madalas mong bawasin ang pagkain - ang pagtataas ng bahaging ito ng iyong metabolismo.
Walang katibayan na kapansin-pansing itinataas ang iyong metabolismo, gayunpaman. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2010 sa British Journal of Nutrition kumpara sa pagbaba ng timbang sa dalawang grupo ng mga taong may katulad na paghihigpit sa calorie, ngunit ang isang grupo ay kumain ng tatlong beses bawat araw; ang iba pang mga split ang calories sa paglipas ng tatlong pagkain at tatlong meryenda. Ang parehong mga grupo ay nawalan ng timbang, ngunit ang madalas na mga eaters ay hindi nawalan ng pansin higit pa. Ang isa pang pag-aaral mula sa 2012 sa journal PLoS One ay natagpuan na ang isang mababang daluyan ng pagkain ay talagang nakatulong na mabawasan ang mga antas ng glucose at nadagdagan, kaysa sa nabawasan, nagpapahinga ng metabolic rate at gana.
Posibleng mga Pitfalls ng Pagkain Tuwing Tatlong Oras
Ang mga regular na pagkain ay kinakain tuwing tatlong oras na kinokontrol ng bahagi at binubuo ng isang balanseng pantal na protina, gulay, buong butil, unsaturated fat at prutas ay maaaring suportahan ang isang planong pagbaba ng timbang. Kung mayroon ka ng oras upang maghanda ng mga tukoy na pagkain at isang iskedyul na pinapahintulutan regular na kumain tuwing tatlong oras, maaari mong makita ang pattern na pagkain na ito ay tumutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Gayunpaman, ang hindi pagtupad sa pagmamanman ng mga sukat ng bahagi at ang mga pagkaing nakapagpapalusog ng mga pagkain ay ginagawang mas madaling magamit sa napakaraming calories kapag kumakain ka tuwing tatlong oras.Si France Bellisle, isang propesor ng pag-uugali ng pagkain sa Paris, ay sumulat sa Scandinavian Journal of Nutrition noong 2004 na ang napakataba ay madalas na kumain ng mas maraming taba at calories kapag madalas silang kumakain, halimbawa.
Ang isang plano na iyong kinakain tuwing tatlong oras ay maaari ring i-override ang iyong likas na kagustuhan sa gutom. Sa halip na matutunan ang pakiramdam kapag talagang kailangan mo ng pagkain, nakakaabot ka ng pagkain dahil lamang sa sinasabi ng orasan na oras na. Ang pag-iingat sa isang mahigpit na iskedyul ng pagkain ay hindi garantisadong upang maghatid ng mga benepisyo sa pagdedesisyon. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Obesity ay natagpuan na ang madalas na pagkain habang nasa isang pinababang-calorie diet ay hindi nakakaimpluwensya ng mga damdamin ng kagutuman, humadlang sa mga pagnanasa o naghahatid ng mas malaking sensations ng kapunuan.
Mawalan ng Timbang Gamit ang Mga Pagpipilian at Pagpipili ng Pagkain
Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Ang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw ay magbubunga ng malusog na 1 hanggang 2-pound na pagkawala bawat linggo. Maaari mong maikalat ang mga calories na iyong kinakain sa kabuuan ng maraming pagkain na iyong pinili - dalawa, tatlo o anim. Kailangan mong makahanap ng isang pattern na gumagana para sa iyo. Ang mga pagkain na binubuo ng mga buong butil, gulay, pantal na protina, prutas at mababang timbang na pagawaan ng timbang ng supling, mahusay na nutrisyon at pagbibigay-kasiyahan.
Ang isang tunay na tulong sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nangyayari kapag pinatataas mo ang halaga ng lean na kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan at mag-ehersisyo nang higit pa. Kung ikukumpara sa taba, ang mass ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calories upang mapanatili. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at pagpapalit ng proporsyon ng taba sa sandalan ng kalamnan sa iyong katawan, mapapalakas mo ang iyong metabolic rate. Ang kilusan ay sumusunog sa calories, kaya pormal na ehersisyo tulad ng pag-ukit ng isang elliptical machine, pati na rin ang hindi ehersisyo na aktibidad, tulad ng paghuhugas ng kotse at pagkayod sa sahig, nakakatulong na mapataas ang iyong metabolismo.
