Ang katawan ng tao ay gumagamit ng tubig para sa mga function na nagpapanatili ng buhay. Ginagawa nitong tubig ang isa sa mga pinakamahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan. Ang mga tao ay maaaring mabuhay ng isang malaking halaga ng oras na walang pagkain, ngunit napakakaunting mga araw na walang pag-inom ng tubig. Sa karaniwan, maaari kang mag-expel hanggang sa 10 tasa ng tubig sa bawat araw, ayon sa espesyalista sa nutrisyon P. Kendall sa Colorado State University Extension. Ang pag-inom ng tubig na may pagkain ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa panunaw.
Video ng Araw
Bakit Mahalaga ang Tubig?
Ang katawan ay binubuo ng 60 porsiyento ng tubig. Ang katotohanang ito lamang ay nagsasabi sa iyo kung paano mahalaga ang tubig sa buhay. Ang bawat physiological function at organ ay nakasalalay sa ilang antas sa tubig. Tumutulong ito sa mga flush toxin, transports nutrients, kumokontrol sa temperatura ng katawan at nagbibigay ng kahalumigmigan sa mga lamad. Nawawalan ka ng tubig bawat minuto sa pamamagitan ng pawis, paghinga at pag-aalis ng basura, kaya kailangan mong mag-refill sa supply ng tubig upang mapanatili ang paggana ng katawan. Ang pantunaw ay isa sa mga proseso na nakikinabang sa paggamit ng tubig.
Gaano Karaming Tubig ang Kailangan Mo?
Mayo Clinic ay nagrerekomenda ng hanggang sa 9 na tasa sa isang araw, ngunit ang iba't ibang mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng iba't ibang pangangailangan. Ang tradisyonal na diskarte ay sumusunod sa panuntunan ng pag-inom ng walong 8-ounce baso ng tubig sa isang araw. Ngunit natuklasan ng pananaliksik na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas tuluy-tuloy kaysa sa karaniwang rekomendasyong ito ng 64 na ounces ng tubig sa isang araw. Ang mga lalaki ay dapat uminom ng 3 litro o mga 100 ounces ng fluids sa isang araw at mga babae hanggang sa 2. 2 litro o sa paligid ng 74 na ounces. Maaari itong isama ang iba pang mga likido, tulad ng kape, juice o tsaa, upang pantay ang kabuuang likido na kailangan mo. Ang oras ng iyong paggamit ay maglalagay ng tubig upang gamitin bilang isang pagtunaw aid.
Digestion and Water
Hindi kinakailangang uminom ng tubig upang mahuli ang pagkain, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang. Ang pag-inom ng tubig habang kumakain ay maaaring makatulong sa pagbagsak ng pagkain. Gayunpaman, ang tubig sa panahon ng pagkain ay hindi mahalaga sa panunaw ng pagkain. Nagbibigay ito ng tulong sa pag-aaksaya ng basura mula sa mga bituka at maaaring makatulong sa pag-alis ng tibi. Ang isang mas mahusay na diskarte sa pagpapabuti ng panunaw ay upang i-cut pabalik sa mataba pagkain at dagdagan ang bilang ng mga prutas at gulay na iyong kinakain.
Expert Insight
Tubig ay maaaring maging isang tool na tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at sa ganoong paraan play ng isang papel sa panunaw. Ang tubig ay tumatagal ng espasyo sa tiyan. Nangangahulugan ito na ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain at may pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ang pagdaragdag ng tubig sa iyong mga pagkain ay makakatulong upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan at lumikha ng kapaki-pakinabang na ugali.
