Hindi malamang na ang pag-inom ng matapang na alak ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, may ilang mga katibayan na naka-link sa halip na makakuha ng timbang. Maaaring maimpluwensiyahan ng ilang kadahilanan ang mga epekto ng alkohol sa timbang, gayunpaman, kasama ang kung gaano karaming inumin at kung gaano ka kadalas umiinom. Ang mga salik na ito ay maaaring mas mahalaga kaysa sa uri ng alak na inumin mo.
Video ng Araw
Calorie at Alkohol
Ang pagbawas ng timbang ay isang bagay na nakakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa paggamit mo, na maaaring maging mas mahirap paminsan-minsan kung nag-inom ka. Hindi lamang kailangan mong i-account ang mga calories sa mga inuming nakalalasing na iyong ginugugol kundi pati na rin ang anumang dagdag na pagkain na iyong kinakain dahil sa pagbaba ng inhibitions mula sa alkohol. Ang isang jigger of tequila ay may 115 calories, at ang parehong halaga ng whisky, gin, brandy o rum ay may 115 hanggang 125 calories, depende sa patunay. Kung idagdag mo ang mga mixer upang makagawa ng isang cocktail, ang mga calories ay maaaring talagang lumagpas. Halimbawa, ang isang White Russian ay may 270 calories, isang 8-ounce margarita ay may 453 calories at isang pina colada ay may 644 calories.
Ang hard alcohol served plain ay nag-aalok ng alternatibong pagkain sa beer, at ito'y halos katumbas ng calories sa alak. Ang regular na serbesa ay may humigit-kumulang 145 calories kada 12-ounce na paghahatid, ang tungkol sa 120 calories bawat serving at stout beer ay may mga 190 calories bawat serving. Ang 5-onsa na paghahatid ng red wine ay may humigit-kumulang 105 calories, at ang parehong halaga ng white wine ay may humigit-kumulang na 100 calories.
Gayunpaman, ang calories mula sa alkohol ay hindi lilitaw na nakakaapekto sa lahat. Ang isang artikulo na inilathala sa Mga Kritikal na Pagsusuri sa Klinikal na Laboratory Sciences noong 2005 ay natagpuan na ang mga calorie na ito ay nakakaapekto sa mga taong sobra sa timbang at ang mga sumusunod sa isang mataas na taba diyeta nang higit pa at mayroon din silang higit na epekto sa timbang sa mga taong umiinom ng hindi bababa sa isang katamtamang halaga ngunit madalas na gawin ito.
Uri ng Alkohol at Timbang
Habang ang alak ay maaaring nauugnay sa isang mas mababang panganib na makakuha ng timbang, ang kabaligtaran ay totoo sa pagdating sa matapang na alak, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa Mga Review ng Nutrisyon noong 2011. Mga Tao na umiinom ng mas maraming espiritu ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na mass index ng katawan, pati na rin ang isang mas mataas na waist-to-hip ratio kaysa sa mga nondrinker o mga taong umiinom ng serbesa. Habang ang anumang labis na timbang sa katawan ay maaaring maging sanhi ng isang panganib sa kalusugan, ang isang mas mataas na baywang-to-tip ratio ay kadalasang nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng visceral fat - isang uri ng taba na natagpuan malalim sa iyong tiyan na nakapaligid sa iyong mga internal na organo at naglalabas ng mga nagpapaalab na compound na nakakatulong sa puso sakit. Kaya hindi lamang ang pag-inom ng labis na alak sa iyong panganib ng labis na katabaan, ngunit maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng sakit na kaugnay ng labis na katabaan - bagaman higit pang pananaliksik ang kailangang gawin upang malaman kung gaano ka nakakapinsala ito.
Ang Beer ay may katulad na mga epekto sa timbang sa alak, ayon sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Annals of Nutrition & Metabolism noong 2013. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Public Health Nutrition noong 2005 ay natagpuan ang mga katulad na resulta, na may moderate consumption ng alak na nauugnay sa mas mababang index ng masa ng katawan para sa mga lalaki, matinding paggamit ng alak na humahantong sa isang mas mataas na BMI at serbesa na walang epekto sa BMI. Gayunman, ang epekto ng iba't ibang mga pattern ng pag-inom ay dapat isaalang-alang, gayunpaman, at ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang i-verify ang mga epekto.
Mga Pattern ng Pag-inom at Timbang
Ang mga taong madalas uminom ng maliliit na alak ay maaaring makaranas ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, habang ang mga taong umiinom ng malalaking halaga ay maaaring madalas na maging mas mabigat, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal ng Epidemiology noong 2005. Ang higit pang mga inumin ng isang tao ay may bawat araw, mas mataas ang kanyang katawan mass index ay malamang na maging. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa BMC Public Health noong 2005 ay nakakakita ng katulad na mga resulta, dahil ang mga taong umiinom ng isa o dalawang inumin kada araw at mas mababa sa limang inumin bawat linggo ay mas malamang na maging napakataba. Ang mga taong nakakainom o nakakain ng higit sa apat na inumin kada araw, sa kabilang banda, ay mas malamang na maging napakataba.
Ang mga taong napakataba ay malamang na uminom ng di-gaanong alkohol, gayunpaman, kaysa sa mga normal na timbang, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Addictive Diseases noong 2004. Lumilitaw na ang overeating at alkohol ay nakikipagkumpitensya para sa parehong mga site ng gantimpala sa utak, kaya mas mababa ang insentibo para sa mga taong napakataba upang uminom ng maraming dami ng alak.
Mga Tip para sa Pag-inom ng Hard Alcohol bilang Bahagi ng Diet sa Pagkawala ng Timbang
Limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng katamtamang halaga ng alak, na tinukoy bilang hindi hihigit sa isang inumin bawat araw para sa mga babae o dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Maaari kang uminom ng matapang na alak at limitahan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit kung pipiliin mo ang iyong mga cocktail nang matalino. Halimbawa, mag-opt para sa diet soda o tonic sa halip na regular, na nililimitahan ang mga calories sa iyong inumin sa mga nasa alkohol. Ang mga cocktail na may 120 calories bawat serving o mas mababa ang kasama ang 5-onsa Bloody Mary, 4-ounce fuzzy navel, 7-ounce Gin Rickey, isang 8-ounce sloe gin fizz o isang 7. 5-onsa Tom Collins.
