Pagdating sa pagtatayo ng kalamnan sa iyong mga binti, ang squats ay ang No. 1 - ngunit ang mga lunges ay malapit na. Bilang isang bonus, ang lunges ay maaaring gawin sa ilang maraming iba't ibang mga paraan upang ma-target mo ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Ngunit makakatulong ba sila sa iyo na mawalan ng timbang? Hangga't bahagi sila ng isang pangkalahatang ehersisyo at plano sa pagkain, ang sagot ay oo.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Mga Benepisyo ng Lunges
Pagkawala ng Timbang at Building Muscle
Maaaring narinig mo na mayroon kang anim na pak abs sa ilalim ng tiyan na taba, ngunit hindi mo malalaman hanggang sa mapawi mo ang taba. Ang parehong napupunta para sa iyong glutes. Habang ang lunge ay isang epektibong paglipat para sa lower-body toning, lalo na ang iyong bumaba, dapat mong makuha ang iyong rate ng puso hanggang sa isang taba-nasusunog na antas sa isang regular na batayan upang mawala ang timbang at makita ang kalamnan.
Ang pagdaragdag ng 30 minuto ng cardio, kasama ang 15 minutong session ng walking lunges, ay maaaring sumunog sa 400 calories para sa isang 150-pound na tao. Ang mabilis na paglalakad, jogging, paglangoy at pagbibisikleta ay lahat ng epektibong paraan upang makuha ang pumping ng dugo na iyon.
Ipasa Lunge
Ang pasulong na lunge ay gumagana ng maraming bahagi ng iyong katawan, kabilang ang abs, hips at glutes, kasama ang iyong mga quads.
Paano-Upang: Simulan ang paglipat nakatayo tuwid sa iyong mga balikat likod at paa malapit magkasama. Mag-angat ng isang binti nang dahan-dahan at pause upang maitatag ang iyong balanse. Lumakad nang paitaas habang pinapanatili ang iyong pang-itaas na katawan ng tuwid at sinubukan na pahabain pasulong hanggang ang iyong hita ay magkapareho sa sahig. Himukin ang iyong mga thighs at gluteus upang itulak pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng hanggang sa tatlong hanay ng 10 reps sa magkabilang panig.
Maaari mo ring gawin ang paglalakad lunges gamit ang parehong pamamaraan maliban sa halip na itulak pabalik sa nakatayo, pull mo ang likod leg forward upang matugunan ang harap leg pabalik sa isang nakatayo na posisyon.
Side Lunge
Ang side lunge ay isang pagkakaiba-iba sa regular na pasulong na mahalagang gumagana ang parehong mga grupo ng kalamnan, na may dagdag na bonus ng pagtatrabaho ng mga hips nang kaunti pa.
How-To: Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo tuwid sa iyong mga paa nakaharap pasulong hip-width bukod; lumabas sa gilid na may isang paa hanggang sa maaari mo habang pinapanatili ang iyong paa sa lupa. Panatilihin ang iyong tuhod nang direkta sa itaas ng iyong paa at ang iyong shinbone vertical sa sahig. Itulak pabalik sa nakatayo. Gumawa ng hanggang sa tatlong hanay ng 10 reps sa bawat binti.
Huwag Kalimutan ang Iyong Diyeta
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga lunges ang iyong pinaplano sa paggawa, hindi ka mawawalan ng timbang maliban na lamang kung kukuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Kumain ng iba't-ibang prutas at gulay araw-araw, piliin ang mga pagkain na mababa sa puspos na taba at kolesterol at lumayo mula sa naprosesong basura.Kumain ng totoong pagkain, at kumain ng mas mababa nito. Kakailanganin mong kumain ng halos 500 mas kaunting mga calories kada araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo.
Magbasa pa: Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang Mabilis
