Habang hindi nagbabanta sa buhay, ang bloating ay madalas na hindi komportable - at kahit na masakit - at pagpapanatili ng tubig ay maaaring compound ang sitwasyon, ginagawa ang pakiramdam mo mas masahol pa. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong ugali ng pag-inom ng diyeta soda ay ang potensyal na sanhi ng iyong bloating at pagpapanatili ng tubig, maaari kang maging sa isang bagay. Subukan ang pag-alis ng diet soda mula sa iyong plano sa pagkain sa loob ng isang linggo o dalawa upang makita kung nakakakita ka ng kaluwagan mula sa iyong mga sintomas. Alinman, kung ikaw ay isang regular na pagkain ng soda drinker, magandang ideya na palitan ang soda sa mas malusog na inumin, dahil maaaring may iba pang hindi kanais-nais na epekto.
Video ng Araw
Diet Soda at Fluid Pagpapanatili
Diet soda ay naglalaman ng mga kapalit na asukal tulad ng artipisyal na sweeteners, na lubos na bawasan ang bilang ng mga calories sa inumin. Nag-iisip ang siyentipiko na ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring magsanhi o makapag-ambag sa pagpapanatili ng likido, ngunit kailangan ang mga pag-aaral ng mahusay na mga pag-aaral sa mga paksang pantao upang malaman. Sa ngayon ay may maliit na ebidensya na may positibong patunayan na ang mga artipisyal na sweeteners sa soda ay nagpapahiwatig sa iyo na mapanatili ang tubig.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Appetite noong Enero 2011, sinubukan ng mga siyentipiko ang mga epekto ng mga artipisyal na sweeteners saccharin at aspartame at likidong pagpapanatili sa isang eksperimento ng hayop. Sa pag-aaral, ang mga artipisyal na sweetener, ngunit hindi ang asukal, ay nagdulot ng timbang na hindi nauugnay sa paggamit ng calorie na inakala ng mga mananaliksik na dahil sa pagpapanatili ng tubig. Habang ang mga resulta ay kagiliw-giliw na, ito ay isang maliit, panandaliang pag-aaral gamit ang mga daga, at mas mahabang panahon na pag-aaral ng tao ay kinakailangan bago ang mga konklusyon ay maaaring iguguhit.
Diet Soda at Bloating
Ang ilang mga pagkain ng fizzy na pagkain ay gumagamit ng ilang mga sweeteners na maaaring magdulot o madagdagan ang panganib ng tiyan bloating at paghihirap ng digestive. Halimbawa, ang mga asukal sa alkohol, na matatagpuan sa ilang mga sodas sa diyeta at iba pang mga diyeta na pagkain, ay nagiging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng gas, bloating at kahit pagtatae sa ilang mga tao. Ang halaga na kailangan upang maging sanhi ng gastrointestinal kapinsalaan ay nag-iiba malaki mula sa tao sa tao. Ang ilang mga tao ay maaaring magparaya sa isang katamtaman na halaga ng mga asukal sa alkohol, habang ang iba ay nakakaranas ng gas o iba pang mga epekto na may maliit na halaga. Ang mga alkohol sa asukal ay nagtatapos sa "-ol," na kinabibilangan ng sorbitol, xylitol at mannitol. Kung makikita mo ang alinman sa mga nakalistang ito sa listahan ng sahog ng iyong inumin na pagkain, pinatamis ito ng mga alkohol sa asukal at maaaring magdulot ng bloating na iyong nararanasan.
Diet Soda Maaaring Maging sanhi ng Pangkalahatang Timbang Makapakinabang
Bagaman hindi tiyak kung ang pagkain ng soda ay nagiging sanhi ng partikular na pagtaas ng timbang ng tubig, natagpuan ng mga siyentipiko ang katibayan na maaaring maging sanhi ng timbang sa pangkalahatan. Ayon sa pagsusuri ng klinikal, ang ilang malakihang pag-aaral ng pananaliksik ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng mga artipisyal na sweetener at nakuha ng timbang.Bukod pa rito, natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang mga artipisyal na sweetener ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kanilang sarili, sabi ng mga may-akda ng pagsusuri. Ang pagsusuri ay lilitaw sa Hunyo 2010 na isyu ng Yale Journal ng Biology and Medicine.
Ang isang hiwalay na papel ay iminungkahi na ang mga artipisyal na sweetener sa soda ay hindi nagpapalitaw ng mga mekanismo ng pagkapagod ng katawan, na maaaring tumataas ng kagutuman at humantong sa pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa gusto mo. Ang artikulong iyon ay na-publish sa edisyon ng Hulyo 2013 ng journal Trends sa Endocrinology at Metabolism.
Pinapalitan ang Diet Soda
Ang mga Dieter ay karaniwang umiinom ng diet soda bilang bahagi ng isang low-calorie na plano ng pagbaba ng timbang dahil wala itong mga calorie. Gayunpaman, ang diet soda ay walang nutritibong halaga, kaya mas mahusay na palitan ito ng ibang mga calorie-free na inumin. Ang unsweetened tea ay isang mahusay na pagpipilian. Ito ay naka-pack na puno ng antioxidants na tinatawag na polyphenols, na sama-samang nag-aambag sa iyong kalusugan at pagiging maayos. Ang mga fermented na inumin tulad ng kombucha ay isa pang mahusay na opsyon habang nagbibigay sila ng probiotics - friendly bacteria na tumutulong para sa digestive health.
Mahalaga rin na uminom ng maraming tubig, lalo na kung sinusundan mo ang isang diyeta na mababa ang calorie sa pagsisikap na pamahalaan ang iyong timbang. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapabilis sa pagbaba ng timbang, igiit ang mga siyentipiko na nagsagawa ng pag-aaral na inilathala noong 2008 sa journal Obesity. Sinundan ng mga mananaliksik ang mga babae na dieter sa loob ng 12 buwan at nalaman na ang pag-inom ng maraming tubig at pagtaas ng paggamit ng tubig ay nauugnay sa makabuluhang timbang at pagkawala ng katawan sa paglipas ng panahon. Ang mga resulta ay ganap na independiyente sa pagkain at pisikal na aktibidad, kaya kung gusto mong mawalan ng timbang, subukan ang pag-inom ng mas maraming tubig.
