Ang tubig ay mahalaga sa buhay ng tao. Bagaman maaari mong mabuhay ang mga linggo nang walang pagkain, maaari ka lamang mabuhay ng ilang araw nang walang tubig. Ang lahat ng iyong mga sistema ng katawan at mga organo ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Ang iyong katawan ay natural na nawawala ang tubig araw-araw, at kapag nabigo ito upang palitan ang pagkawala na ito, ikaw ay mawawalan ng tubig. Ang dehydration ay nagdudulot ng mga pangunahing proseso ng iyong katawan upang makapagpabagal, na humahantong sa pansamantalang pagbawas sa iyong metabolismo.
Video ng Araw
Mga Palatandaan ng Pag-aalis ng tubig
Nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis, ihi, feces at iyong hininga. Ang mga mainit na temperatura at pisikal na bigay ay nagpapataas ng rate kung saan nawalan ka ng tubig. Ang uhaw, pananakit ng ulo at pagkapagod ay karaniwang sintomas ng banayad na pag-aalis ng tubig. Ang pagkahilo, madalas na pag-ihi, isang malagkit na bibig at mga kalamnan ng kalamnan ay iba pang sintomas. Ang matinding dehydration ay maaaring magresulta sa pagkalito, panginginig, mababang presyon ng dugo at isang mabilis na rate ng puso.
Ang isang pagkawala ng 1-2 na porsiyento ng nilalaman ng tubig ng iyong katawan ay kadalasang sapat upang gawing nauuhaw ka, ngunit kung minsan ang mga tao ay hindi nauuhaw hanggang sa halos 3 porsiyento ay inalis ang tubig. Sa isang malamig na araw, ang banayad na pag-aalis ng tubig ay hindi nakakapinsala, ngunit sa mainit na panahon, maaari itong ikompromiso ang pisikal na pagganap at mag-ambag sa pagkakasakit ng init na sapilitan. Kung maabot mo ang 5 porsiyento na pag-aalis ng tubig, ang iyong pagganap ay maaaring magdulot ng mas kapansin-pansing.
Ang metabolismo ay nagpapabagal sa panahon ng pag-aalis ng tubig
Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nakakatulong na gawing posible ang mga aktibidad na ginagawa ng iyong katawan araw-araw upang magsunog ng calories, kabilang ang mga pangunahing pag-andar, tulad ng ehersisyo, mga gawain at simpleng paggalaw. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapagpabagal sa lahat ng mga pagpapaandar na ito at makapagpapaso sa mas kaunting mga calorie.
Kapag ang mga selula ay nawawalan ng tubig, o tuluy-tuloy, bahagyang umuubos ito. Nakadarama ng katawan ang pagbabago sa sukat ng cell at ginagamit ito bilang isang senyas upang mapabagal ang metabolismo. Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng 3 porsiyento na pag-aalis ng tubig, ang kanilang metabolismo ay nakakabawas ng halos 2 porsiyento, iniulat ng mga mananaliksik ng Unibersidad ng Utah noong 2003. Kung regular kang nagsasunog ng 2,000 calories araw-araw, nangangahulugan ito na masunog ka tungkol sa 40 calories na mas kaunti bawat araw.
Mga Kailangan para sa Fluid para sa Sapat na Hydration
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 91 ounces ng tubig araw-araw at lalaki, 125 ounces, ayon sa Institute of Medicine. Ang mga taong naninirahan sa mainit na klima o mga nangangailangan ng higit pa. Makukuha mo ang tungkol sa 80 porsiyento ng iyong tubig mula sa mga inumin at ang natitirang 20 porsiyento mula sa pagkain na iyong kinakain. Regular na kumakain ng mga pagkain na mayaman ng tubig, tulad ng sariwang prutas at gulay, tulungan na dagdagan ang iyong likido.
Hindi mo kailangang i-count ang baso na inumin mo araw-araw upang matiyak ang hydration. Sa halip, suriin ang kulay ng iyong ihi, na dapat maging isang maputla, kulay na tulad ng dayami. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga gamot at supplement ay maaaring baguhin ang kulay ng iyong ihi. Ang isang simpleng pagsubok ng skin turgor, o rigidity, ay tumutulong din sa iyo na humatol ang hydration.Pakurot ang balat sa likod ng kamay o mas mababang braso sa isang tolda. Ang hydrated na balat ay dapat na mabilis na bumalik.
Pagpapanatili ng Well-Hydrated sa Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pag-aalis ng tubig, lalo na kung ginagawa mo ito sa mainit o mahalumigmg na kondisyon. Ang isang aktibong pamumuhay ay nangangahulugan na kailangan mong uminom ng higit pa upang mapanatili ang iyong mga antas ng likido na balanse. Bilang karagdagan sa regular na pag-inom ng tubig sa buong araw, uminom ng mga 20 ounces ng tubig sa mga oras na humahantong sa iyong pag-eehersisyo. Sip iba pang 8 ounces 20-30 minuto bago magsimula. Para sa bawat 20 minuto habang nag-eehersisyo ka, tumagal sa 7 hanggang 10 ounces ng likido. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, uminom ng iba pang 8 ounces at 16 hanggang 24 na ounces para sa bawat kalahating nawawala sa sesyon.
Ang pag-aalis ng tubig ay makakapagpapagod sa iyo at pagod na - nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na kilusan, na bumubuo ng 30 porsiyento ng iyong metabolismo. Para mapakinabangan ang aspetong ito ng iyong metabolismo, manatiling hydrated upang makaramdam ka ng sapat na lakas upang mag-ehersisyo, maglakad at gumawa ng mga gawaing-bahay.
