Ang paggupit ng carbohydrates ay isang paraan ng pagbawas ng calories, ngunit kung kumakain ka ng masyadong maraming, hindi mo mawawala ang taba ng katawan. Tulad ng katawan taba ay nawala, hindi mo maaaring partikular na bawasan ito lamang mula sa iyong tiyan. Kung bawasan mo ang iyong karbohydrate na paggamit, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na mga kritikal na nutrients, limitahan ang iyong mga calories at makakuha ng maraming ehersisyo upang i-drop ang taba ng katawan at slim ang iyong baywang. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Mga Diet na Mababang Karbohidrat
Mababang karbohidrat, o ketogenic, mga diyeta ay isang uri ng diyeta kung saan binabawasan mo ang iyong mga kaloriya sa pamamagitan ng pagbaba o pag-aalis ng mga dietary carbohydrates. Pinapayagan nito ang iyong katawan na tumakbo sa ketones, o mataba acids para sa enerhiya. Ang isang bentahe ng ganitong uri ng dieting ay hindi mo nakaranas ng minarkahang pagbabagu-bago sa iyong mga antas ng enerhiya mula sa isang insulin surge at pag-crash ng asukal, na maaaring humantong sa karagdagang taba imbakan. Ang mga low-carbohydrate diets ay ipinapakita na maging kasing epektibo sa pagtataguyod ng taba pagkawala bilang low-carbohydrate diets, ayon sa "Journal ng American Medical Association."
Caloric Intake
Subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain sa loob ng isang linggo at kalkulahin ang dami ng calories na iyong kinukuha. Kung hindi ka nakakakuha o mawawalan ng anumang timbang, ito ang antas ng iyong pagpapanatili. May tatlong mga lugar kung saan maaari mong i-cut calories: protina, taba at carbohydrates. Kung nakagawa ka na ng desisyon na sundin ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat, kailangan mo pa ring makakuha ng sapat na protina at taba upang matiyak na ang iyong metabolismo ay hindi bumababa, na maaaring mangyari sa malubhang pagbabawas ng calorie. Sa una, i-cut ang iyong calories sa hindi hihigit sa 250 bawat araw.
Pagtutol ng Pagtutol
Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring magdulot sa iyo ng burn calories hanggang 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang malakas na paglaban sa pagsasanay gamit ang mga ehersisyo sa compound ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan, pinasisigla nito ang mga hormones na nagsasagawa ng taba, kabilang ang iyong adrenal hormones. Ang malubay na pagsasanay ng paglaban ay nagpapanatili din ng paghilig ng kalamnan na tisyu. Kung mawawalan ka ng lean mass, ang iyong metabolismo ay mabagal, na kung saan ay limitahan ang iyong kakayahang mawalan ng taba sa katawan sa iyong tiyan at sa ibang lugar.
Cardiovascular Exercise
Upang bigyan ang iyong metabolismo ng dagdag na tulong, magsagawa ng cardiovascular exercise sa panahon ng pangalawang sesyon ng ehersisyo. Ang mga sesyon ng mahabang pagsasanay ay hindi inirerekomenda dahil maaari nilang palampasin ang hormonal output, kabilang ang mga hormone na nagsasagawa ng taba. Gawin ang iyong cardiovascular exercise maaga sa umaga at pindutin ang gym sa gabi. Kung pagsamahin mo ito sa isang mababang-karbohidrat diyeta, ang taba ay maaaring matunaw off ng mga problema sa mga lugar, kabilang ang iyong tiyan.
