Dahil ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at hinuhulaan ang paggugol man o hindi mo mawawalan ng timbang, ang pagkain ng isang tasa ng spinach araw-araw ay maaaring makatulong sa - ngunit hindi ginagarantiyahan - matagumpay na pagbaba ng timbang. Nakita ng isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Nutrisyon at Diabetes" na ang mga taong nakatutok sa pagbilang ng kabuuang pang-araw-araw na kaloriya ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga kalahok sa pag-aaral na nakatuon sa pagpapalakas ng kanilang prutas at veggie intake. Ang pagpapalit ng mataas na calorie na pagkain na may tasa ng spinach ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.
Video ng Araw
Mga Calorie sa Spinach
Ang spinach ay isang mababang-calorie na pagkain, na kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong bawasan ang iyong calorie intake para sa pagbaba ng timbang. Ang U. S. Department of Agriculture's National Nutrient Database para sa Standard Reference ay nagsasabi na 1 tasa ng raw spinach ay naglalaman lamang ng 7 calories. Samakatuwid, ang pagkain ng isang tasa ng spinach sa halip ng mas mataas na kaloriya na mga alternatibo, tulad ng mga sweets at idinagdag na sugars, ay tumutulong na babaan ka ng calorie intake. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng enerhiya sa pamamagitan lamang ng 500 calories araw-araw ay tumutulong sa pagbuhos ng 1 linggong lingguhan, ang mga Centers for Disease Control and Prevention.
Fiber Perks
Spinach ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla, na tumutulong mapalakas satiety kapag kinakain sa halip ng mga alternatibo sa lower-fiber. Bukod dito, ang hibla ay hindi lubos na nasisipsip o natutunaw ng iyong katawan. Habang nakakatulong ito sa pagpuno sa iyo, ito ay tumutulong sa kaunti sa iyong kabuuang paggamit ng calorie. Samakatuwid, ang pagkain ng 1 tasa ng spinach sa halip na mas mababang hibla na matatamis, matamis na inumin, idinagdag na sugars at pinong mga butil na pantulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Timbang-Pagkawala Calorie Pangangailangan
Ang pagkain ng isang tasa ng spinach bilang bahagi ng isang pinababang-calorie meal plan ay tutulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds. Ang mga plano na naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw ay kadalasang epektibong mga diet loss para sa mga matatanda, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga kalalakihan ay madalas na nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga kababaihan, at ang mga aktibong matatanda na sinusubukang mawalan ng timbang sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga nakaupo.
Mga Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Veggie
Ang halaga ng spinach, o iba pang mga gulay, dapat mong kumain araw-araw ay depende sa iyong mga pangangailangan sa timbang ng calorie. Halimbawa, kung ang iyong kinakailangang pagbaba ng timbang ay 1, 200 calories araw-araw, maghangad ng 1. 5 tasa ng mga veggie kada araw - at kung ang iyong kinakailangang enerhiya na timbang ay 1, 600 calories, shoot para sa 2 tasa mula sa grupo ng gulay araw-araw, nagmumungkahi ng publikasyon na "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." ChooseMyPlate. Ang mga gov ay nagsasaad na bagama't 1 tasa ng lutong spinach ay katumbas ng 1 tasa mula sa veggie group, 2 tasa ng raw dahon ng spinach ay nauuri bilang 1-tasa katumbas mula sa grupo ng gulay.
