Maaari mong sabihin ng maraming mga bagay tungkol sa sikat na workouts ng CrossFit: Mahirap ang mga ito. Ang mga ito ay nasa uso. Sila ay madaling kapitan ng sakit. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mo ring sabihin ito: Gumagana ang mga ito.
Video ng Araw
Truthfully, anumang gawain na sumusunod sa walang-walang katuturang tuntunin ng "calories sa kumpara sa calories out" - i. e. ang pagpapalawak ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad kaysa sa pagkonsumo mo sa pamamagitan ng pagkain at inumin - ay magdudulot sa iyo ng pagkawala ng timbang.
Gayunpaman, ang CrossFit, isang pag-eehersisyo na dinisenyo ni Greg Glassman at inilunsad noong 2000, ay naglalayong makarating ka roon sa pamamagitan ng mataas na intensidad, mga paggalaw ng pagganap at isang patuloy na magkakaibang diskarte sa pagsasanay.
Magbasa nang higit pa: 10 CrossFit Myths Debunked
Isang Karaniwang CrossFit Workout
Ang mga workout ng CrossFit ay nakumpleto sa mga pasilidad ng specialty, na kilala bilang mga kahon, sa halip na isang karaniwang gym. Ang bawat klase ay tumatagal ng isang oras at binubuo ng mga sumusunod:
- Isang dynamic na pag-eehersisyo na may mga jumps, jump rope, squats, push-ups, lunges at pull-ups
- Kasanayan o lakas ng trabaho, tulad ng isang paa na squats o deadlifts
- ng araw, o WOD, tulad ng ito ay kilala, na nagpapasiya ng isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo upang gawin sa lalong madaling panahon
- Ang isang cool down at lumalawak
Ang isang pag-aaral na sponsored ng American Council sa Exercise ay tumingin sa average na caloric ang paggasta ng isang CrossFit session, sa paghahanap ng mga lalaki na sinunog ng isang average ng 20. 5 calories bawat minuto at babae burned 12. 3 cals bawat minuto.
Sa loob lamang ng 12 minuto, ang pag-aaral ay nagpapakita, ang mga kalahok ay sumunog sa isang average na 115. 8 calories. Bukod pa rito, ang CrossFit workouts ay nakataas ang rate ng puso ng mga kalahok sa 90 porsiyento ng maximum.
CrossFit + Pagbaba ng timbang
Noong 2013, napagmasdan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng isang CrossFit na ehersisyo sa aerobic fitness at body composition, ang mga resulta nito ay na-publish sa Journal of Strength and Conditioning Research.
Pagkatapos ng 10 linggo ng pagsasanay, ang mga kalahok ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa VO2 max, pati na rin ang pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan. Ang mga resulta ay katulad sa lahat ng mga kalahok sa pag-aaral, anuman ang kanilang orihinal na antas ng fitness.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa ehersisyo, ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nakasalalay nang mabigat sa tamang diyeta, na itinataguyod din ng mga trainer ng CrossFit. Ayon sa website ng CrossFit, hinihikayat ang mga kalahok na kumain ng karne, gulay, mani at buto, ilang prutas, isang maliit na almirol at walang asukal. Inirerekomenda din nito na ang mga nasa panukalang pagsasanay at itala ang kanilang pagkain, tinatasa ang kanilang mga resulta at pag-aayos hanggang ang nais na mga resulta ay nakuha.
Panganib ng Mga Pinsala
Ang mga kritiko ng CrossFit ay nagbabanggit ng mataas na panganib ng pinsala sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa Journal of Strength and Conditioning Research na naglalayong tukuyin ang pagkalat ng mga pinsala sa mga kalahok sa CrossFit, sa paghahanap ng kabuuang 3. 1 pinsala bawat 1, 000 oras na sinanay.
Ito, ayon sa pananaliksik, ay katulad ng mga sports tulad ng Olympic weightlifting, powerlifting at gymnastics, ngunit mas mababa kaysa sa mga contact sports tulad ng rugby.
Upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng isang CrossFit na ehersisyo - bilang sidelined ay tiyak na mag-alis ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang - magsanay ng mahusay na anyo sa bawat rep ng bawat ehersisyo. Kung hindi mo pakiramdam na maaari mong ligtas na maisagawa ang isang kilusan sa panahon ng WOD, baguhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng mga diskarte tulad ng pagpili ng mas magaan na timbang. Ang mga pagbabago na ito ay madalas na itinuro sa panahon ng isang pambungad na kurso ng CrossFit at natutunan sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang malapit sa mga coaches ng iyong pasilidad.
Magbasa nang higit pa:
CrossFit Training Exercises
