Ang pagtaas ng sandal sa iyong gilingang pinepedalan ay isang paraan upang gawing isang calorie-scorching, heart-pumping challenge ang iyong ehersisyo. Pagpapatakbo o pag-hiking ng pataas ay nagpapataas ng pag-activate ng kalamnan sa maraming mga kalamnan ng mas mababang katawan, na humantong din sa kalamnan na nakuha. Ang mga inclined treadmill session ay hindi mag-iiwan sa iyo ng kahulugan, bulk at mahusay na timbang ng isang bodybuilder, ngunit mapapabuti nila ang lakas sa iyong pagtakbo at paglalakad ng mga kalamnan at maaaring gumawa ka ng isang fitter na atleta.
Video ng Araw
Pag-activate ng kalamnan
Ang iyong rate ng puso ay mabilis na tumataas at mas mabilis kang nakakapagod sa isang nakakiling na gilingang pinepedalan dahil hinihingi mo ang mas maraming pagsisikap mula sa iyong mga kalamnan. Ang isang palatandaan ng 1996 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Physiology" ay nagpakita na ang pagtakbo sa isang hilig na gilingang pinepedalan ay naglalabas ng ilang mga kalamnan ng panloob na mga hita, hamstring, glutes, quadriceps at guya nang higit pa kaysa sa pagtakbo sa isang pahalang na sinturon. Ang isang pag-aaral sa isang 2000 na isyu ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay nagpakita din na ang pagpapatakbo ng isang 30 porsiyento grado ay nagdulot ng mas malaking activation ng maraming mga pangunahing kalamnan ng mas mababang katawan kaysa sa pagpapatakbo sa isang flat belt belt. Ang pananaliksik mula kay Dr. Matthew Rhea, Direktor ng Human Movement sa AT Still University, na iniulat ng fitness equipment company FreeMotion, ay natagpuan na kapag ang mga tao ay lumalakad sa inclines na lumampas sa 15 porsiyento, ang activation ng paa kalamnan ay umabot sa halos 75 porsiyento ng pinakamalaki - kumpara sa 20 porsyento ng pag-activate sa 0 percent incline.
Muscle Building
Upang bumuo ng makabuluhang kalamnan, kailangan mong magtrabaho laban sa 80 hanggang 85 porsiyento ng iyong isang maximum na pag-uulit para sa maramihang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang gilingang pinepedalan na trabaho ay hindi malapit sa antas ng paglaban na ito, kahit na ito ay napakasakit. Sinabi ng pag-aaral ng "Journal of Physiology" na kahit na sa mabilis na sprint pataas, ang mas mababang mga kalamnan ng katawan ay hindi na-maximize. Ang pagtulak ng iyong mga binti laban sa burol ay magtatayo ng ilang kalamnan na nagreresulta sa higit na lakas, ngunit hindi ang makapangyarihang, nakabaluktot na mga binti na nakikita mo sa mga lifter ng kapangyarihan.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga uri ng katawan ay inilagay sa kalamnan nang higit pa kaysa sa iba. Kung mahulog ka sa muscular mesomorph body category, maaari kang makaranas ng isang katamtamang pagtaas sa sukat sa iyong mga binti at glutes kapag gumawa ka ng napakaraming halaga ng pagkiling ng gilingang pinepedalan. Ang manipis, bughaw na ectomorphs at curvy, malambot na endomorphs ay mas malamang na makaranas ng mga nadagdag sa lakas na may mas nakikitang mga pagbabago sa laki ng kalamnan. Tinutukoy ng iyong genetika ang uri ng iyong katawan; ito ay hindi isang bagay na maaari mong kontrolin. Dahil ang bawat katawan ay naiiba, kailangan mong mag-eksperimento upang makita kung paano nakakaapekto ang pag-aaral ng burol sa iyong hitsura.
Estratehiya
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging napakalaki, isama ang iba't ibang mga kurla at flat road training sa gilingang pinepedalan.Ang mga rolling hill, kung saan gagawin mo ang tatlo hanggang limang minuto sa isang burol na sinusundan ng isang pantay na dami ng oras sa isang patag na daan, ay isang mahusay na paraan upang maisama ang pagsasanay ng sandal na walang labis na pag-overdo ito. Kung sukat ang iyong pagnanais, pindutin ang timbang na palapag sa hindi bababa sa dalawang hindi sunud-sunod na araw bawat linggo at magsagawa ng tatlo hanggang anim na hanay ng mga gumagalaw tulad ng barbell squats, lunges at deadlifts na may mga timbang na parang mabigat sa iyo pagkatapos ng tungkol sa 10 repetitions. Maaari mong dagdagan ang mga sesyon ng pag-aangat na may trabaho sa burol sa gilingang pinepedalan - ngunit gawin ang hiking o pagpapatakbo pagkatapos pagkatapos ay mayroon kang lahat ng iyong lakas upang ibigay sa pagsasanay ng paglaban.
