Ang mga karbohidrat ay mahusay na pinagkukunan ng enerhiya. Ang mga ito ay pinaghiwa-hiwalay sa mga yunit ng asukal sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw at mabilis na nasisipsip sa dugo. Mula doon, sila ay dadalhin sa mga selula at ginagamit upang lumikha ng isang anyo ng molecular energy na kilala bilang ATP. Gayunpaman, ang katawan ay patuloy na nasusunog ang isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at taba, at kung minsan kahit na protina. Ang eksaktong proporsyon ay nakasalalay sa tumpak na likas na katangian ng pisikal na aktibidad na iyong sinimulan.
Video ng Araw
Mga Pinagmumulan ng Enerhiya
Ang mga karbohidrat ay mahusay dahil sa paraan ng paggamit nito ng katawan. Ang mga kalamnan ay tunay na nagpapalaya tungkol sa limang calories ng enerhiya mula sa carbohydrates sa bawat litro ng oxygen, kumpara lamang sa 4. 86 calories mula sa isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at taba. Ang asukal sa asukal ay maaari ding magamit sa ilalim ng mga kondisyon ng anaerobic. Ang mga kalamnan, kasama ang atay, ang mga tanging organo sa katawan na may kakayahan na mag-imbak ng mga carbohydrates, na ginagawa sa anyo ng isang molekula na tinatawag na glycogen. Ito ay eksklusibo para sa paglalaan ng mga aktibidad ng katawan.
Mga Uri ng Kalamnan ng Fibre
Ang Glycogen ay karaniwang naisaaktibo sa mga maikling pagsabog ng mga aktibidad na may mataas na intensidad tulad ng sprinting at weight lifting, na parehong gumagamit ng mas mataas na proporsyon ng mga stray ng kalamnan na kilala bilang mabilis na kumikislap fibers. Uri ng II B fibers, na tinatawag din na mga ito, ay naglalaman ng medyo ilang mitochondria, ang planta ng elektrisidad ng cell, at higit na umaasa sa mabilis na pagsunog ng glycogen. Ang mitochondria ay maaaring magproseso ng carbohydrates, protina at taba para sa enerhiya, ngunit ang mga carbohydrates lamang ang bumubuo ng glycogen.
Pagsunog ng Calorie
Ang pagtaas ng timbang ay maaaring magsunog ng mas mataas na proporsyon ng carbohydrates, ngunit ito ay sumusunog pa ng mas kaunting mga kabuuang kaloriya. Para sa isang 160-lb. indibidwal, ang pag-aangat na may libreng weights ay magsunog lamang tungkol sa 219 calories sa isang oras. Kahit malakas ang pag-aangat ng timbang, na nangangailangan ng mabibigat na timbang at ilang reps, ay magsasunog lamang tungkol sa 420 calories para sa parehong indibidwal. Ang pagpapatakbo sa 8 mph, sa kabilang banda, ay nag-burn ng 986 calories sa isang 160-lb. indibidwal. Tae kwon do at lubid jumping parehong burn 730 calories.
Kabuluhan
Ang pagtaas ng timbang ay maaaring maging isang matinding aktibidad sa peak of exertion, ngunit may napakaraming mga break sa pagitan ng pagsasanay upang mapanatili ang iyong rate ng puso na patuloy na nakataas. Samakatuwid, ang pagtaas ng timbang ay napakabuti sa pagsunog ng mga carbohydrates sa sandaling ito, ngunit ang aerobic activity ay maaaring sumunog nang higit pa sa matagal na tagal. Kung gusto mong maubos ang mga tindahan ng glycogen, halimbawa, ang mga ehersisyo sa pagbabata ay karaniwan nang gumagana nang mas mahusay. Maaari mo ring maubos ang buong mga tindahan ng glycogen pagkatapos lamang ng mga 90 minuto ng aerobic exercise.
