Noong ginawa ni Joseph Pilates ang kanyang ehersisyo pamamaraan, siya ay naiimpluwensyahan ng himnastiko, yoga, martial arts, boxing, bodybuilding at diving, pati na rin ang mga pilosopiya ng Eastern at Western. Naniniwala si Pilates na ang isang malusog na katawan ay dapat na normal - hindi ang pambihirang kondisyon, at ang "pisikal na kabutihan ay ang unang kakailanganin ng kaligayahan. "Kung magpraktis ka sa banig o sa iba't ibang piraso ng patakaran ng pamahalaan, ang tamang damit, mula sa ulo hanggang daliri, ay mahalaga sa iyong Pilates workout.
Video ng Araw
Form at Alignment
Lahat ng Pilates exercises ay itinatag sa mga prinsipyo ng tumpak na paggalaw, kontrol at tamang pag-activate ng kalamnan, kaya ang pinakamahusay na magsagawa ng Pilates sa ilalim ng direksyon at maingat na mata ng isang sertipikadong tagapagsanay. Ang wastong porma at pagkakahanay ng bawat bahagi ng iyong katawan ay mga kritikal na bahagi ng bawat kilusan. Gabay sa mga instructor at tama ang panggulugod, ulo, balikat, pelvic, paa at mahigpit na posisyon. Sa maraming ehersisyo, ang hindi tamang pagkakahanay ng paa ay maaaring lumikha ng mga abnormalidad ng postura na humahantong sa mga pagkapuwersa ng musculoskeletal sa buong katawan. Ang Achilles tendon ng isang nakaayos na neutral na paa ay patayo sa sahig. Ang mga hubad na paa ay nagpapahintulot sa mga tagapagturo ng isang walang-awang pagtingin sa paglinya ng paa.
Trabaho sa aparatong
Ang pag-iingat sa banig ay nagbibigay-daan sa buong pagsasalita ng iyong mga paa at bukung-bukong bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga trainer ng visual sa iyong pagkakahanay mula sa pundasyon. Ang kilusan sa Pilates ay nagsasama ng daloy, kaya hindi karaniwan na ang iyong mga paa ay nasa neutral na posisyon; plantarflexed, o toes ang itinuturo; o dorsiflexed - mga daliri ng paa ay nakuha sa iyong mga shins - isang ehersisyo. Ang pangangailangan na maging malaya ang paglipat ng iyong mga paa ay nagiging mas maliwanag sa pangkalahatang repormador, isa sa pinaka-malawak na ginamit na mga piraso ng kagamitan. Ang footwork ay isang pangunahing serye ng ehersisyo ng ehersisyo na maraming mga trainer ay nagpasyang sumanay sa kanilang mga kliyente habang nagpapainit sa repormador. Ang pagguhit ng paa ay nakakuha ng focus sa pelvic, panggulugod, binti at paglinya ng paa.
Mga Pagpipilian sa Kasuotang
Bagaman ang mga hubad na paa ay ang pamantayan para sa parehong trabaho sa tungkod at pagsasanay sa kagamitan, maaaring mayroong mga sitwasyon kung saan mas gusto mong masakop ang iyong mga paa. Sa mas malamig na mga klima, halimbawa, maaaring hindi komportable na magtrabaho sa pamamagitan ng mga hubad na paa sa mga buwan ng taglamig, lalo na sa isang drafty studio. Pinipili ng ilang practitioner na takpan ang kanilang mga paa bilang isang personal na kalinisan. Ang mga medyas na ginawa para mismo sa Pilates o yoga ang pinakamainam na paraan upang takpan dahil hindi nila pinipigilan ang kilusan ng paa. Ang mga medyas na ito ay pumasok sa ibaba lamang ng bukung-bukong upang ang iyong tagapagturo ay maaari pa ring suriin ang iyong pagkakahanay, at ang mga goma para sa mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak. Nagbubuo din ang mga tagagawa ng sapatos na Pilates, na katulad sa profile sa medyas, ngunit ginawa mula sa malambot, malambot na katad.
Pagsasaalang-alang
Hindi mo kinakailangang magkaroon ng isang pares ng medyas o isang mahal na pares ng sapatos na Pilates upang bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan ng isip tungkol sa kalinisan ng mga hubad na paa sa isang grupo ng grupo ng banig o sa isang kagamitan. Magsuot ng iyong sapatos papunta at mula sa klase, at dalhin ang iyong sariling banig. Dahil mahal ang kagamitan ng Pilates at nangangailangan ng patnubay ng ekspertong gagamitin, karamihan sa mga trainer at mga pasilidad ay may mahusay na pag-aalaga nito, na kadalasang nagsasangkot ng paglilinis na ito gamit ang disinfectant wipes sa pagitan ng mga kliyente. Kung ang kawani ng studio kung saan ka magtrabaho ay hindi nagpapaputok ng mga kagamitan nito, hilingin sa isang tao na gawin ito bago ang sesyon ng iyong pagsasanay.
